便秘，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，会影响人的正常代谢，降低生活质量，甚至诱发各种疾病。
便秘，着实让人烦恼，而应对便秘的饮食疗法也层出不穷。
今天

便秘，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，会影响人的正常代谢，降低生活质量，甚至诱发各种疾病。

便秘，着实让人烦恼，而应对便秘的饮食疗法也层出不穷。

今天我们来了解一下火龙果。

它是否真的有通便作用呢？

给宝宝吃火龙果能快速通便，这样的说法到底是真是假？

就让超哥来为你解答吧！

答案抢先看：

火龙果有通便的功效，给宝宝吃火龙果能促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

但通便，不能仅靠吃火龙果就能快速解决的，还需注意日常的饮食搭配，养成良好的生活习惯。

【造成便秘的主要原因】

1.饮食习惯

由于摄食量过少或食物过于精细，缺乏食物残渣，肠道所受刺激不足，反射性蠕动减弱造成便秘。

另外，因为挑食而导致摄入食物种类过少、膳食纤维缺乏也是导致便秘的一个重要原因。

2.生活习惯

睡眠不足、久坐且缺乏运动、生活无规律等因素容易造成排便动力缺乏。

排便的一系列动作，是通过神经反射来完成的。

没有按时排便的习惯，经常忽视便意，也容易引发便秘。

【火龙果能通便】

火龙果作为一种低热量、高纤维的水果, 对便秘有辅助治疗作用。

膳食纤维，被称为人体的第七营养要素，具有预防便秘和结肠癌、控制体重以及解毒作用等功效[1]，通过加快和促进肠道蠕动起通便的作用。

而在火龙果中：

膳食纤维含量可达16.2mg／kg[2](2.33%)，远高于苹果(1.2%)、甜橙(0.6%)和桃(1.3%)[3]。

火龙果中的低聚糖能促进益生元的合成，从而促进益生菌（乳酸菌、双岐杆菌等）的生长繁殖，调节人体肠道菌群，减轻便秘症状，预防肠癌发生，增强免疫力等[4]。

【如何预防便秘】

1、增加食物膳食纤维

增加膳食中的纤维素含量，以粗制主食及富含食物纤维的蔬菜和水果为主，可提高粪便的含水量，促进肠内有益细菌的增殖，增加粪便体积，并刺激结肠蠕动，加快结肠转运[5]。

2、多饮水

多饮水，每日饮水1000~2000ml，每日清晨空腹喝1杯温开水，刺激胃肠蠕动，能使大便软化，同时对排便有刺激作用。

饮水技巧：

患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300～400ml，分2次或3次饮尽[6]。

3、改正偏食习惯

少吃过于精细的食品，多用粗粮、豆类及其制品，以增加维生素B1的摄取量。

因维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。

4、养成良好的生活习惯，适量运动

生活起居要有规律，合理安排工作和生活，劳逸结合。

积极参加体育活动，特别是腹肌的锻炼，也有利于改善胃肠功能。

此外，建立规律的饮食习惯，也有助于减少便秘的发生。

另外，对于宝宝：

母乳不足或喝水少，很容易使1岁以内的婴儿发生便秘，通过增加母乳量可以改善。

对4个月以上的婴幼儿：

增加食物膳食纤维的摄入，如菠菜、卷心菜、火龙果、香蕉等果蔬，也能够促进通便。

同时也要养成良好的排便习惯，定时排便。

【总结】

便秘会严重影响人的正常代谢，诱发各种疾病。

火龙果富含膳食纤维，有一定的通便作用，但并不足以使宝宝快速通便。

要预防便秘、促进排便，还需要注意日常饮食搭配，养成良好的生活习惯。

“超哥话食”，持续为您答疑解惑！

参考文献

[1]刘晓婷.膳食纤维的开发及应用[J].中国食物与营养,2004(9):21-24.

[2]纵伟,刘艳芳,白新鹏.火龙果的营养保健成分及加工[J].中国食物与营养,2007(10):46-48.

[3]蔡永强,向青云,陈家龙,彭玉基,王彬.火龙果的营养成分分析[J].经济林研究,2008,26(4):53-56.

[4]陈冠林,邓晓婷,胡坤,高永青.火龙果的营养价值、生物学活性及其开发应用[J].现代预防医学,2013,40(11):2030-2033.

[5]李延青,于岩波.功能性便秘的诊断与治疗[J].Chinese Journal of Practical Internal Medicine,2011,31(2):158-160.

[6]施永敏,周永香,马文芳,等.老年慢性功能性便秘的干预护理[J]实用临床医药杂志,2005,9(2):30.

[7]张雪芳,徐桂华,陈金珍,李海.便秘的病因及治疗进展[J].中华全科医学,2009,7(11):1229-1230.

作者：许洁娜 赵力超

是的！白心火龙果效果最好！我家女儿小时候不爱吃蔬菜，经常拉出的臭臭硬硬的，我就买来白心火龙果给她吃，也甜，她爱吃，一般第一天吃了，第二天大便就很通畅了，里面黑丝的子，宝宝不能消化会随大便一起出来，妈妈不必担心。

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥，降低胆固醇，预防便秘的功效，还有丰富的纤维，能够缓解便秘。另外，富含维生素C，也有很好的美白功效。