早期空腹吃什么可以清肠排便，有利于消化？作为一个资深的便秘患者，讲一个自己通便的诀窍的吧。之前因为要减肥节食，所以排便不是很顺畅，有时好几天都没有像排便的欲望。也吃过一些

早期空腹吃什么可以清肠排便，有利于消化？

作为一个资深的便秘患者，讲一个自己通便的诀窍的吧。之前因为要减肥节食，所以排便不是很顺畅，有时好几天都没有像排便的欲望。也吃过一些促排便的药物或偏方，但是都没有怎么有效果。小伙伴说你是因为节食造成的便秘，开始吃东西会不会就会好起来，但是开始正常吃饭后依然不是很顺畅。后来一位医生说，你每天早晨起床后就喝一杯说然后去厕所等着，一会就能排出来了。于是就试了一下，第一次没有很好的效果，但是以后越来效果越好，现在早晨不去厕所都不习惯了。关键是一个习惯的养成，和健康的生活方式。

1、早起适量饮水

每天清晨饮1杯温开水或盐开水可有效改善便秘。有研究显示，早晨饮用冷水较温开水能更好地刺激胃，结肠反射而达到促进缓解便秘的作用，但需注意因根据对象和季节适当调节水的温度。一项关于老年慢性功能性便秘患者的研究显示，应注意饮水技巧：患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300ml-400ml，分2次-3次饮尽，每天饮水 2000ml-3000ml。

2、无粗纤维低渣饮食

先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。适当增加脂肪，脂肪润肠，脂肪酸促进肠囊动，有利于排便；但不宜过多，应根据身体状况适可而行。多饮水，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收

水分，使粪便软滑，有利于排泄。禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

3、膳食纤维丰富的食物

膳食纤维具有亲水性，能使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，达到增加粪便容积，刺激肠蠕动的作用。多食粗纤维含量丰富的食物是缓解便秘的必要措施。针对老年人咀嚼功能下降的特点，可将富含膳食纤维的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用。不同的食物品种所含膳食纤维的多寡不一。干豆类食物的总膳食纤维含量最多，平均为 36%，其次是粗粮类和鲜豆类，分别是 16% 和 14%，而细粮。蔬菜类和水果类的总膳食纤维含量较低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纤维含量高的干豆及粗粮类食物的摄入。

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便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。