减肥的人一日三餐吃什么 减肥的一日三餐食谱是什么呢?

谢邀，这个问题其实非常好回答，题主想要达到的目标肯定就是减肥或者减脂，而我们减肥减脂确实最重要的一方面就是我们的饮食，但是并没有硬性的规定我们每天得吃什么东西，我们只要在

谢邀，这个问题其实非常好回答，题主想要达到的目标肯定就是减肥或者减脂，而我们减肥减脂确实最重要的一方面就是我们的饮食，但是并没有硬性的规定我们每天得吃什么东西，我们只要在原则上做到减脂应该做到的东西就好，在这里，我们也要弄清楚一个问题，那就是减脂的基本原则是什么，那就是我们每天通过饮食摄入的热量要小于我们人体自身所消耗的热量加上我们通过运动去消耗的热量总和，只有摄入小于消耗，我们才能够达到一个减脂的效果，今天我们就针对题主提出的这个问题，进行一些解答。

（1）早上中午晚上都吃什么？

答：在上面所说的每天摄入的总热量小于我们消耗的热量的前提保证下，早餐建议吃一些营养含量较高的食物，如牛奶，面包，鸡蛋，麦片，这些东西组合的特点就是既有高蛋白，也有适当的碳水化合物，蛋白质可以补充我们一夜睡眠过后的蛋白质缺乏，碳水则能给予我们人体更多的能量，让我们在一天只中的开始能够有一个好的开始，也避免了早上有低血糖的情况发生。中午推荐大家可以多摄入一点碳水，因为我们中午处于一天的中端位置，多碳水既可以保证我们下午的能量供给，也可以在一天剩下的时间内多去消耗，避免盈余。晚餐则需要注意了，因为我们的目的是减重减脂，所以晚餐并不能吃太多东西，我们可以多吃一些蛋白质含量高的食物，碳水减少（米饭，面条，饺子都算），可以适当吃一些水果补充维生素和糖分。

（2）可以吃零食吗？

答：原则上是最好不建议吃的，但是我们是一个普通人，并不是专业的运动员，也不需要备赛，我们为的是更好的生活，所以说，适当的吃一些没有太大的问题，还是注意我们前面所提到的能量守恒问题，你需要注意的就是零食的体积和热量比非常可怕，要小心。至于瓜子和巴旦木这些坚果类食物，可以适当摄入，坚果中也有一些优质的脂肪，对人体有益。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

瘦身必须要健康饮食，不能单一摄入，我的瘦身食谱一般一天都是保持这样吃的：

早餐：一颗鸡蛋，一个鸡蛋白，一杯牛奶，一份红薯或玉米。

早上加餐：几颗小番茄或一个苹果或青瓜一根

午餐：一份鸡胸肉，一份蔬菜，拳头大小的白米饭或杂粮饭。蔬菜多吃吃到八分饱。

下午吃一份每日坚果

晚餐：豆腐一份或者鱼类，一份果蔬

瘦身要坚持高蛋白，低油脂，低碳水，少吃多餐，坚持一个月就可以看到明显效果