补肾吃什么比较好 男人吃什么强身健体壮阳补肾
刚刚参加今日头条算术健康大会，国人健康关注大数据挺有意思，补肾这个词出现的频率非常高，不过从日常生活习惯来看，很多人以为“补肾”的做法，其实是适得其反的。
从传统养生角
刚刚参加今日头条算术健康大会，国人健康关注大数据挺有意思，补肾这个词出现的频率非常高，不过从日常生活习惯来看，很多人以为“补肾”的做法，其实是适得其反的。
从传统养生角度来看，大家喜欢各种中药补药和各种老火靓汤补肾，还有吃什么补什么的说法，吃腰子补肾。全国最爱煲汤，最爱各种中草药，各种中草药凉茶的是哪里呢？
广东省呀，人们普遍认为广东人最会养生。但是据流行病学调查数据和全国登记资料统计，中国慢性肾脏病（CKD）发病率约为10%，即估计有CKD患者约1.2亿。而在广东，全省慢性肾病的人群发病率为12.1%，明显高于全国平均水平，接受血液透析治疗的慢性肾衰竭患者数居全国前三位。
近年来，已经不止一两个专家都指出，由于滥用中草药，凉茶，药膳，某些中草药是有明确临床数据是具有肝肾毒性的，另外长时间炖煮三四个小时的老火靓汤里面的嘌呤含量很高，广东人几乎顿顿喝这种汤，长期的高嘌呤摄入，加上饮食不均衡热量超标，肥胖超重等原因诱发痛风，都对肾脏很不利。
广东省第二中医院肾病科主任张秋林在接受当地媒体采访时说，广东人煲汤讲究“煲三炖四”，即煲汤三个小时，炖汤要四个小时，炖煮时间过长，导致汤中的嘌呤含量非常高，如果生活习惯不好很容易诱发痛风。同时因为也在吃肉，顿顿都吃，蛋白质也会超标，加重肾小球的滤过和肾小管的重吸收，从而增加肾脏负担。在张秋林看来，随着年龄增长，肾小球滤过率会逐渐降低，因此，老年人喝汤对肾脏的损伤更大，岁数大的人不要过分追求喝汤补身子的做法。可以按照中国居民膳食指南的推荐量吃肉，弃汤，这样蛋白质和嘌呤都不超标。禽畜肉每天40到75克，水产40到74克，参照物一个鸡蛋是50克，全天这些加起来不要超过一个巴掌大。
除了老火靓汤，广东人的另一项看家本领——凉茶也是罪魁祸首。张秋林指出，有些凉茶里可能含有朱砂莲，夏枯草之类的有肝肾毒性的中药，还有一些有毒性的生物碱，当地的凉茶黑糊糊浓度很大，长期喝会加重对肾脏的损害。
能导致严重肾病的中草药：马兜铃、关木通、广防己、青木香（马兜铃的根）、细辛、天仙藤（马兜铃的藤茎）、寻骨风、汉中防己、淮通、朱砂莲、三筒管等。能导致严重水肿、心肌受损、流产、肝中毒等多种身体危害的中草药：甘草。 夏枯草，能导致过敏、对肝脏造成损害。动物实验表明夏枯草抑制免疫反应，使动物胸腺、脾脏明显萎缩，肾上腺明显增大，外周血淋巴细胞数量明显减少，表明夏枯草可能是一种免疫抑制剂，长期或大量服用能使免疫功能受到抑制。另外何首乌，益母草，柴胡，大黄，朱砂等都有肝肾毒性。由于不知道你喝的凉茶和药膳滋补汤里面到底有什么中草药，保险起见，不如不喝，避免对肝肾的伤害。
另外提醒一下，饮用65℃以上的热饮，热汤，被列入了世卫组织2A级（很可能致癌）致癌物，高温油炸食品和高温油烟和红肉也属于这一归类中，新鲜红肉每天50克摄入是在安全范围的。喝汤别着急，最好凉一凉。肉别多吃，汤别太热。
鱼腥草含有马兜铃内酰胺，1999年德国癌症研究中心的科学家发现：马兜铃内酰胺可被肝酶再次激活，从而形成DNA加合物导致肾脏损伤。北京大学的研究者2004年提到： 马兜铃酸的代谢产物马兜铃内酰胺I能够造成肾小管上皮细胞的损伤。
鱼腥草所含有的马兜铃内酰胺，有一些研究认为有肾毒性，会对肾脏造成损伤；而另外一些研究认为没有。尽管国家食品药品监督局也专门为鱼腥草辟谣：不致癌。但是，一部分研究仍给我们以肾毒性提醒。比如浙江大学附属第一医院的2002年发表在 《柳叶刀》上的调查：西南地区（包括四川、广西两个省份）慢性肾病发病率最高，为18.3% (16.4–20.1)，基本上就是5个人里面有个1人患慢性肾病，远高于全国其他地区，令人吃惊。鱼腥草的大规模食用地区，与慢性肾病高发地区重合。
有无因果关系不确定，但警示意义是确定的。鱼腥草并不是必须食用不可的蔬菜，考虑到有潜在的肾毒性，还是避免吃为好。
另外各种慢病五高，高血糖，高血压，高尿酸，高脂血症，高血液粘稠度，都会导致肾病，这些都是由于不健康的生活方式造成的代谢失调。不是靠单纯的吃什么就能补肾的，必须彻底改变原来的生活方式，重新塑造健康的生活方式。保持健康体重，BMI在18.5到23.9之间，标准体重身高（厘米）-105厘米=公斤数，吃饭按照中国居民膳食指南膳食宝塔，中国居民平衡膳食餐盘，均衡搭配膳食，食物多样不过量，每天保持运动习惯，半小时左右，远离烟酒，充足休息和睡眠，心情愉悦。这种健康的生活方式就是补肾，你不去伤害肾，就是补肾。
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按中医的说法有肾阳虚，肾阴虚或者肾阴阳两虚，根据个人的体质进行辨证，如果肾阴虚可以吃点六味地黄丸，如果肾阳虚可以吃点这个右归丸，如果肾阴阳两虚可以补天大造丸。
