怎么给自己制定一个减肥计划 怎么制定减肥计划

很多人都知道、减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗！你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼？其实，导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法，缺乏毅

很多人都知道、减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗！你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼？其实，导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法，缺乏毅力并不是最主要的问题。合理的减肥计划，你需要了解清楚切忌掉入减肥误区！

　　一、科学合理控制饮食：

1、合理的减肥计划，控制饮食不是节食！但是你可以每天饭后吃俏佳姿效果十分不错，帮助消化排毒减脂。

2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。

　　3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　　4、改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　5、合理的减肥计划，进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

　　6、合理的减肥计划，减少能量摄入以减少脂肪为主。

　　二、饮食是基础、运动是关键

　　想想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。

　　合理的减肥计划，是要进行运动。而有氧运动是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的运动

有氧运动例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

可以简单的说说自己现在的情况吗？比如：身份、职业、空余时间等，这样比较好定义