更年期睡眠不好的治疗方法

更年期综合征指的是女性年龄接近50岁，由于绝经造成了内分泌激素水平急剧变化，从而引起的身体上或者精神上的一系列疾病或者不适症状。简单来说，更年期的出现就是因为雌激素分泌

更年期综合征指的是女性年龄接近50岁，由于绝经造成了内分泌激素水平急剧变化，从而引起的身体上或者精神上的一系列疾病或者不适症状。简单来说，更年期的出现就是因为雌激素分泌减少或者不分泌了，这是每一位女性都要经历的生理阶段，很多人并不需要特别的治疗，就能平稳渡过这个特殊的阶段。

但是，绝经或者雌激素水平的降低会给女性带了一系列健康问题。一旦出现了这些健康问题，还是需要积极治疗的。绝经会增加女性罹患下列疾病的风险：

1、精神症状或者疾患，如激动、焦虑、易怒等情绪失控问题，比较严重的会导致失眠、记忆力减退、注意力不集中，诱发老年痴呆症等；

2、泌尿生殖系统疾病，由于泌尿道或者生殖道缺乏了雌激素的保护，容易变薄、干燥和感染，引起疼痛、尿频、尿急，甚至出现阴道炎、尿路感染和尿失禁的问题；

3、心血管疾病，绝经以后，女性罹患高血压、冠心病、心率失常和脑中风的比例会大幅度增加，这也是心血管缺乏雌激素的保护造成的；

4、骨质疏松症，雌激素的减少，会增加骨质的流失速度，使很多女性出现骨质疏松症状，如身体变矮、驼背、骨痛乃至骨折等；

5、体型变化，绝经后女性体内的脂肪堆积增加，容易出现胰岛素抵抗问题，诱发肥胖症、高脂血症和糖尿病的发生；

6、皮肤老化，皮肤失去弹性和光泽、出现皱纹等。

更年期本身就会造成一些精神症状、导致失眠的发生，更年期出现的身体症状还会加大女性的精神压力、使得失眠问题更加严重。将更年期看成生命的正常阶段，接受自己进入了更年期，是解决更年期失眠的前提。在此基础上，还可以在饮食上有所调整：

1、增加富含钙质的食物摄入量，如多摄入牛奶、酸奶和奶酪等，多从事户外活动，或者充足的日晒也有利于钙质的吸收；

2、少吃糖、盐和反式脂肪酸食品，饼干、糕点和蛋糕等都要少吃一些；

3、少喝酒、少饮用含咖啡因的饮品，酒精和咖啡因都会加重更年期症状；

4、注意补充铁和锌，红肉、动物肝脏、鸡蛋都是富含这些营养素的食物，绿色蔬菜可以促进铁和锌的吸收；

5、多吃一些深海鱼类或者服用深海鱼油，有利于补充多不饱和脂肪酸，可以缓解部分更年期症状。

6、适当吃一些豆类食品，大豆异黄酮有助于缓解更年期症状。

随着寿命的延长，女性一生中1/3~2/1的时间是在更年期度过的。更年期的主要原因是雌孕激素的下降，早期很多女性会面临失眠等问题。排除其它导致失眠的疾病，对于雌激素减少造成的失眠，伴有血管舒缩症状、焦虑、抑郁等患者，可采用补充激素的治疗方案。而饮食方面的建议如下：

1)睡前喝牛奶：牛奶富含钙质，有舒缓神经的作用，睡前喝有助于改善睡眠。

2)多吃大豆及其制品：大豆含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素物质，具有改善更年期症状、预防骨质疏松及延缓女性衰老等诸多保健作用。

3)较年轻时减少能量的摄入，饮食特点为低热量、低脂肪、低盐、低糖。

4)增加膳食纤维的摄入：建议每天25~30克。粗细粮搭配食用，每日谷类食物至少有1/3为粗粮；蔬菜300~500克/天，水果200~350克/天。

除合理饮食外，适量运动，保持心理平衡也对改善睡眠十分重要。

以上，如对您有帮助，记得随手点赞关注哦。