减肥一周能吃一顿欺骗餐吗 减脂一个星期一次欺骗餐可以吗

其实如果你真的是想减脂的话，我觉得吃欺骗餐是没有任何意义的，只是满足你的一个心理上和生理上的需求。因为大家都知道在减脂期间你的饮食是根据你的减脂目标严格制定好的。所

其实如果你真的是想减脂的话，我觉得吃欺骗餐是没有任何意义的，只是满足你的一个心理上和生理上的需求。因为大家都知道在减脂期间你的饮食是根据你的减脂目标严格制定好的。所以可能比较单一，比较无味，就是你可能会长时间花很长一段时间，在做很无聊的饮食。很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。

虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。

本来一个月是一次，你想着反正也不会长过多脂肪，其实也不怎么影响我的减脂进度，那可能就会变成半个月吃一次或者一个礼拜吃一次，所以说建议大家彻底打消欺骗餐这个想法，你就严格的按照制定好的饮食计划去执行。

碳水化合物、蛋白质、脂肪比例全部搭配好。碳水的话尽可能以中低碳水化合物为主，来稳定血糖。可以食用一些糙米或者是燕麦红薯这样的一些碳水化合物作为一个主要的来源；蛋白质就建议大家吃一些肉类，无论是白肉还是红肉，可以搭配着去吃。但是注意烹饪方式，不建议大家去水煮，还是尽可能有味道，不要说无油无盐，然后全部去水煮，这肯定不建议的，包括蔬菜也是这样子。

更不建议减脂期间，彻底断餐不吃碳水或者是长时间低碳零碳，这个都是不建议的。减脂一定要用科学的方法去完成，否则第一你会流失很多肌肉，第二减脂效果也不会明显，第三你的身体压力会很大，你的身体健康会得到一定的损害。

所以总的来说，如果你想要一个好的减脂效果你就按部就班踏踏实实的去做好你的饮食训练计划，休息好。不要总想着我去吃一次欺骗餐也无所谓，彻底放弃这样的一个想法。

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怎么吃代餐才能健康减肥呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。

减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。