月瘦十斤的减肥方法 一月减肥10斤的方法

真实孕后减肥经验，不带广告，都是干货。
先说下我的个人情况，身高168，长期体重大概是125左右，原来一直都是微胖，腰还好，脸蛋小，看着显瘦点，主要是大腿和屁股粗，但是穿上裙子看不到也就

真实孕后减肥经验，不带广告，都是干货。

先说下我的个人情况，身高168，长期体重大概是125左右，原来一直都是微胖，腰还好，脸蛋小，看着显瘦点，主要是大腿和屁股粗，但是穿上裙子看不到也就安慰自己。怀孕期间长了30斤！！产前最后一次称体重是158斤！！出月子是141斤！！我一度以为我很快就会瘦回到孕前，事实证明我太天真！

现在宝宝2岁半，4月22日正式开始健身减肥前，我是147斤！！

下面是这2个月的减肥经验！

1、饮食方面：吃清淡点，少碳水，尽量不要太饿

三分练，七分吃！！！真的，吃得少就是会瘦，我下定决心减肥后，早餐就吃鸡蛋+牛奶+酸奶，午餐正常吃，但是基本不吃米饭，吃青菜、清淡的肉类，鱼肉、白切鸡这种，没有带饭，直接在公司食堂吃的，晚餐就吃水果+酸奶。尽量不要让自己觉得很饿很饿，饿了真的太难受了，还会忍不住吃更多。每坚持五天，我就奖励自己一次，是超级高碳水的饮食，螺蛳粉/老友粉/凉皮之类的，不过只有那一天一餐吃，其他也是按照规律来。

2、运动方面：增加力量训练，掉秤效果明显

以前减肥我一般就是跑步，但是经常因为下班太累、周末想睡懒觉、下雨这种原因不能坚持。这次减肥我逼自己办了健身年卡，2000块！！心疼钱，逼着自己去，听从教练的建议，也改进了方法。原来单纯只是跑步，后面就改成：10分钟跑步热身+40分钟左右的器械，我主要是练腿、拜拜肉、后背，最后再30分钟登山机/30分钟跑步机有氧甩脂。

3、零食方面：戒掉所有零食，但是会奖励自己奶茶

以前很爱在公司屯小零食，果脯、干脆面、辣条、薯片这些，这些都戒掉了，换了一罐夹心红枣，实在馋就吃几颗。零食也会奖励自己，不然觉得太辛苦，没办法坚持，每周只要我坚持得好，周五就会奖励自己一杯奶茶，超大杯那种，喝完身心舒畅！

3、效果：2个月掉了10斤，但是视觉效果不止10斤

体重真的只是个数字，4月22日开始减肥，体重是147斤,减肥2个月后的6月22日，体重是137斤！手臂、后背、大腿前侧都很明显的瘦了下来，肌肉也紧致了，穿紧身点的T恤超级明显，后背没有被内衣勒出来的赘肉，手臂小了一圈。

总结：

人过了中年，新陈代谢真的差了很多，原来随便节食几天就瘦，现在都不行。运动增加了力量训练，反而更有趣，肌肉含量高新陈代谢起来了，偶尔吃高碳水或者喝奶茶也不会长体重，减肥太苦，我都尽量把目标降低点，设置一些奖励，这样比较容易坚持。还有一点，就是不要太在意体重，只要一直坚持运动，有热量缺口了，就会瘦，关键是要坚持，太容易放弃的人，找个伴吧！我是拖了我老公一起，互相监督互相鼓励！祝大家身体健康！

我是早餐不吃，午饭饿得时间在吃，哈哈