减肥吃什么瘦得快水果 什么水果最减肥瘦身
姑娘，实话告诉你
你这个问题，压根就是个错误的问题…
想瘦的快不在于你吃了什么，而在于你吃了多少
你身边有健身的人吧，听他们过说过吃鸡胸肉的吧，
鸡胸肉热量133大卡（100克）
而
姑娘，实话告诉你
你这个问题，压根就是个错误的问题…
想瘦的快不在于你吃了什么，而在于你吃了多少
你身边有健身的人吧，听他们过说过吃鸡胸肉的吧，
鸡胸肉热量133大卡（100克）
而啤酒的热量32大卡（100ml）
按照这个逻辑就是
一罐330ml啤酒的热量≈100克鸡胸肉的热量
可事实情况是，啤酒能促进消化液的分泌，
帮助消化系统吸收食物，使人胃口大开
翻译过来就是：
你在喝啤酒的时候得有下酒菜吧，
喝啤酒+下酒菜的热量，你脑补一下
1.正确的减肥姿势
健身减肥我不懂
但我通过自己的方法
三个月从185减到135
我的方法很简单
运动+少吃
说说我的减肥经历，17年上半年公司组织医院检查身体
我测量的血压是，高压175，低压100
我的天，我30岁还不到
当时我的绝望，自行脑补
医生给了建议，假性的，减肥可能有效果
如果不行就开始吃降压药
一直吃到死的那种
减肥开始，经过高人指点（我同学体校运动康复专业的）
减肥期间只做两件事，管住嘴和迈开腿
先说管住嘴，
不是让你一点不吃，而是少吃
原则上什么都可以吃，但是吃什么都要有个度，
想多吃点也可以，吃热量低的
具体什么食物多少热量，
在网上一搜到处都是，不会就私信我，我教你
最主要还是吃东西要有个度，
吃个5-6分饱，别让自己饿着，那样更伤身体
然后就是运动了，
其实吧，运动没有你想的那么高大上，
说白了就是让自己动起来，跑步，走，游泳，骑车，健身，甚至XXOO都可以
最重要的就是动起来，你在沙发上躺着玩手机是爽，身上的脂肪更爽。
不管你做什么运动，我都送你2个字，坚持！
我跑步的时候开始是最难熬的
最初只能跑个5分钟，
休息一下，走走停停，缓过劲继续
跑着跑着我发现，我真爱上跑步了
慢跑从跑个10分钟到了1个小时
现在还在坚持跑，每天45分钟
不多跑，跑多了对膝盖不好
与此同时就是体重慢慢的降下来了，
更惊奇的是，血压降到了，高压120，低压80
简直……大难不死的感觉！
2.减肥的食谱
想什么呢，哪有什么万能的减肥食谱
刚才不是说了，什么都可以吃，但是要有个度
如果非要问的话
我根据自己的经验推荐几种，让你减（chi）的（bu）轻（xia）松（qu）
全麦面包 推荐指数★★★★★
热量246大卡（100克）
热量比较低的面包，可以早上，中午，晚上，全天候24小时，饿了都可以吃
主要优点，难吃！
牛奶 推荐指数★★★★★
热量54大卡（100毫升）
早餐必备，主要给身体提供一天营养
早上还可以加个鸡蛋，同理
注意要脱脂奶，或者纯牛奶
酸奶什么的，呵呵……
就怕你管不住量
西兰花 推荐指数★★★★★
热量36大卡（100克可食用部分）
提供维生素，看着炒吧，
配合全麦面包
效果超级好，经常吃的话，让你看见就够够的
红薯 推荐指数★★★★
热量90大卡（100克可食用部分）
如果全麦面包吃腻了，换这个试试
鸡胸肉 推荐指数★★★★★
热量133大卡（100克）
优质蛋白质来源
西红柿 推荐指数★★★
这个是个好东西，我的最爱
为什么放到最后呢，
就是因为它口感太好了，怕多吃
以上是我减肥期间经常吃的，
体重稳定了以后，也没有反弹
现在就是想吃啥就吃点啥
今天中午吃的红烧肉
跑步一直坚持，吃的比以前多了，
以前是5-6分饱，现在9分饱，
不多吃，习惯了
过年的时候胖了到140，
经过一段时间的控制饮食
现在还是135
最重要还是那句话，
什么都可以吃，但是要有个度
这是我的经验
专不专业我不知道
但是我瘦了
身材好了
颜值高了
血压也正常了，笑眯眯！
减肥期间，不吃瘦得最快。
………………
如果你想急速减肥，相对健康且容易执行的方案是增加蛋白质食物减少主食的量。
第一个礼拜断主食。刚开始断主食会让你的体重快速下降，除了脂肪和肌肉还有大量的水分。基数大的体重甚至一周可以下降7-8斤。
第二个礼拜可以适当加些主食，长期不吃主食对身体不利，会头晕和易疲劳等。主食不宜一下子加太多，循序渐进，由少到多。
第三个礼拜均衡饮食。 碳水供能需要调整到40%-50%之间，既能保证身体对糖分的需要又能充分燃烧脂肪。
肉类包括豆制品每日摄入量在150克-200克，保证减重期间的蛋白质摄入非常重要
首先，消化蛋白质时间较长，约为3小时，可以提供饱腹感。
其次，可以提高能量代谢，蛋白质的食物热效应在30%,而其他两个则在3-5%之间。
对照以上方法去具体搭配相应食材，会让你想对以较快速度瘦身，到以上方法不建议有肾脏疾病患者使用。以防加重肾脏负担。
