春天乍暖还寒，可谓是个四季的缩影，今天还是20度的艳阳天，明天就降到了让人瑟瑟发抖的温度，刚换单衣又想穿回羽绒服。
冬眠尚未结束，假期综合征又遇上了春困，真想大睡它三天三夜。

春天乍暖还寒，可谓是个四季的缩影，今天还是20度的艳阳天，明天就降到了让人瑟瑟发抖的温度，刚换单衣又想穿回羽绒服。

冬眠尚未结束，假期综合征又遇上了春困，真想大睡它三天三夜。

这就完了？当然不是，还有春燥呀！口干舌燥、皮肤粗糙，让人苦不堪言。

春寒怎么办？

不急着减衣服。

现在尚属初春，昼夜温差较大，气温波动也比较明显，身体对气温的适应能力比较差，抵抗力会下降，很容易引起呼吸系统疾病和感冒。爱美的少男少女们，脚踝、颈肩、膝盖先不急着露出来，以免引起关节炎，让它们提前退休。衣服还是不要随意增减，今天穿羽绒服，明天穿薄单衣，这样子很容易生病哦，穿得多点很有必要！

春困怎么办？

春困是身体对于季节交换的一种自然反应，因为春天气温回升，毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，可能会出现疲倦、乏力等症状。春季气温不稳定，室内停留时间长，接触自然光较少，生物钟变慢，也会使精神状态受到影响。

• 饮食调理

困还可能与餐后血糖太高有关系，主食吃得太多、太精细，都会加重困意。

饮食应清淡。多用蒸煮、凉拌等方式烹调少盐油糖的饭菜，少吃油腻、辛辣的食物，以及甜食、甜饮料等零食。

三餐不吃过饱，尤其是不吃太多的主食。用餐时先吃一些清淡少油的蔬菜，再吃一些蛋白质类食物（鱼肉蛋奶豆），然后再饭菜配合着一起吃，可以有效控制餐后血糖水平。

多吃粗杂粮和新鲜的蔬菜水果。用粗杂粮和薯类代替一部分精米白面，配合果蔬，其中的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，有助于调节睡眠和代谢，缓解疲倦感。

适量补充优质蛋白质。鱼虾、禽瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是良好而蛋白质来源，每天一小把坚果，可以补充蛋白质和多种微量元素，增强身体活力。

• 运动缓解

运动不足，身体的血液循环变差，脑部供血不足，容易变得困倦。

每天半小时的有氧运动，最好是在室外进行散步、快走、慢跑等活动，还可以利用碎片时间进行深蹲、俯卧撑等肌肉训练，有助于促进血液循环，调节生物钟和褪黑素分泌，改善睡眠，增强体质，增强餐后血糖的调节能力。

• 睡眠助力

睡眠环境不好和睡前不良习惯，使褪黑素分泌减少，睡眠时间不足，质量不高，出现精神状态不佳，犯困。

尽可能在11点前入睡，保持室内的安静和尽可能暗的光线，保持心态的平静，睡前不看电子设备，不大量进食，不饮用咖啡、浓茶等，创造良好的睡眠环境，保证充足而高质量的睡眠。中午有条件，可以午休10~20分钟，缓解困意。

春燥怎么办？

• 正确补水

除了保证每天1.5升左右的饮水量外，还应该让水分在体内停留时间加长，达到滋润的效果。

比如：

• 别等渴了才大量喝水，小口慢饮，少量多次。
  

• 淡蜂蜜水、水果等富含果糖的食物，粥、牛奶等含有碳水化合物的液体，能延缓水分排出。
  

• 银耳羹、燕麦粥、桃胶等富含胶质的汤羹，菌藻类蔬菜，能让水分吸收更慢。
  

• 调整饮食

少吃炒货、辛辣、过咸或过甜的食物。炒货干燥容易剥夺体内的水分，辛辣会促进血液循环，增加水分蒸发，重口味食物会增加血液渗透压，让身体中的水分加倍排出，造成缺水。

多吃水分充足的食物。少油盐的蔬菜，水果、清淡的汤粥、无糖牛奶和豆浆等，有助于我们补水，还能减少水分流失。

适当补充维生素A。维生素A对于皮肤和黏膜的修复具有积极作用，多吃橙黄色和深绿色蔬菜，其中的类胡萝卜素能在体内转化为维生素A；适当吃一些内脏，牛奶、蛋黄、深海多脂鱼等，就能得到有效的补充。

• 合理护肤

适当清洁。不用碱性强的清洁剂，比如碱性洗面奶、香皂等，它们会去掉皮肤表面的油脂，让水分更容易散失。

注意防晒和补水。春天阳光充足，风沙较大，更容易受紫外线照射，增加皮肤水分散失。洁肤后涂抹护肤水和乳液，适当敷面膜，出门时涂防晒霜，或戴口罩等注意防晒。

希望大家可以不再受春寒、春困和春燥困扰哦！

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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应付春寒、春困、春燥，做好以下几点，

一、作息正常；早睡早起，睡足8小时；

二、加强运动。运动能强身健体，促进新陈代谢。

三、饮食清淡。多吃当季食物。

四、保持心境平稳。个人经验，可以找一个令自己舒服或是时间，把手机丢一边，静静地冥想十分钟，试着和自己内心去对话。