早上如果只吃一个鸡蛋和一碗豆浆，不建议只吃这么一点。减肥要的是科学控制饮食，而不是盲目的少吃，科学的控制饮食是是要既营养又不会能量太高，这顿早餐，在我看来，最主要缺乏了下面

早上如果只吃一个鸡蛋和一碗豆浆，不建议只吃这么一点。减肥要的是科学控制饮食，而不是盲目的少吃，科学的控制饮食是是要既营养又不会能量太高，这顿早餐，在我看来，最主要缺乏了下面的一样食物：

一、早餐不能缺主食

你的这顿早餐，鸡蛋和豆浆，优质蛋白是有了，但是缺乏主食，

比如米饭、粥、或者馒头、饼之类。

早餐尤其不能缺乏主食，因为主食米饭提供能量，而早餐吃主食，可以使精力充沛。

如果是我的话，我会加一个杂粮馒头。

文｜媛crystal

二、更加营养健康的早餐

如果像刚才改良的早餐为一个鸡蛋、一碗豆浆和一个馒头就完美了吗？其实并不是 ，

因为整餐中还缺乏一种营养素，那就是维生素。

早餐补充维生素是最容易被人遗忘的，因为我们早晨起来忙于上班根本没有更多的时间准备早餐，那么对于维生素的补充有什么好方法吗？

1 补充维生素的2个方法：

1） 水果

我一般会在10点左右加餐一个水果，比如苹果、橘子、香蕉等。

2 ） 蔬菜

10点左右，如果不是补充水果，我会更换为蔬菜，比如小黄瓜、樱桃番茄，随身携带，非常的方便。

2 为何选择加餐

在10点左右加餐的原因是，减肥时不要每顿吃的过饱，加餐的准备，在一定程度上可以削减午餐的进食量 ，对于减肥，效果是非常好的。

三、结语

现在我们来看这顿完美的早餐吧，一个鸡蛋+一碗豆浆+一个馒头+一个水果/蔬菜。

这顿早餐不仅营养丰富，而且不油腻，再配合运动，祝你减肥成功！

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

除了早饭，午饭和晚饭呢？如果早饭控制，午饭晚饭都吃很多，是减不掉肥的。控制三餐饮食，同时配合运动起来