减肥餐有效果吗

减肥餐吃什么？跟人的年龄、性别是直接相关的。以一个家庭为例，吃同一锅饭菜，吃同样的量，长肉更多的，肯定是妈妈。所以，在我家，虽然只有三口人，但一日三餐，都是各吃各的，宝爸他没有减肥

减肥餐吃什么？跟人的年龄、性别是直接相关的。以一个家庭为例，吃同一锅饭菜，吃同样的量，长肉更多的，肯定是妈妈。所以，在我家，虽然只有三口人，但一日三餐，都是各吃各的，宝爸他没有减肥需求，随便吃就好，而我和13岁的宝宝都有长期的体重管理任务，所以我们都吃减肥餐，但13岁的宝宝和42岁的宝妈，吃的减肥餐是完全不一样的。

宝宝9/6的减肥早餐: 玉米发糕、猕猴桃、葡萄、酸奶、核桃、煎蛋

13岁的宝宝的减肥餐，就像精装修的房子，用料讲究、做工精细、造型多变、成本昂贵；而我的减肥餐，就是一堆原材料，扔水里煮煮，熟了就吃，唯一费点心思的，就是计算并协调好每天的食物热量。

从理论上来说，所谓的减肥餐，其实就是营养餐，只有做到营养均衡、营养足够，才能真正减到肥。而那些靠节食、吃减肥药所带来的体重减轻，都只会是昙花一现。

宝宝9/6的减肥午餐: 青稞粥、玉米、牛肉、丝瓜.番茄.木耳

另外，就算是减肥，所有食材都可以吃的，只要你摄入的总热量不超过你的基础代谢热量就可以。这个暑假，我家孩子就吃了数次肯德基、冰淇淋、小火锅……体重一直保持在47.5kg，但9月1号和9月2号，在学校里吃了两顿午餐，体重就暴涨了3斤！！！所以，吃大锅菜，就很难控制食用油的摄入量，这也是为什么很多人都有吃食堂更容易发胖的感觉。吃食堂饭菜，很多时候与其说是在吃饭、吃菜、喝汤，不如干脆说是在吃油、喝油呢！

我和宝宝，每天都是在吃减肥餐，您看看，还阔以不。

宝宝9/6的减肥晚餐: 鸡蛋饼、土豆、西葫芦.胡萝卜、4只白灼虾

下面几张是我的减肥早餐:

减肥餐真的可以减肥！从能量守恒知道：当摄入的热量小于消耗的热量时，能量形成负平衡，自然就瘦下来了。

在能量摄入上，吃占主导地位，3分吃7分练，减肥最最重要的就是最好摄入量的控制。当然控制摄入量不是说不吃或者不吃，健康的减脂餐强调三大营养素均衡，摄入的最低热量要满足本人的基础代谢。

我是运动营养师也是中式烹调师，我已经用健康饮食的方法帮助数百人减肥成功，不节食为不偏食，饮食均衡多样化

我在头条已更新过150天的减脂早餐，以及30多在的减脂午餐，以及部分轻断食食谱，下面和大家分享部分的减脂食谱。

以上食谱我都有计算过食材配比及营养素含量，早餐的热量在360千卡左右，午餐在500千卡左右，三大营养素碳水、蛋白质、脂肪都达到最均衡的状态。

食谱也都在头条的文章中更新过，有具体的做法及食材份量配比，感兴趣的小伙伴点击我的头像关注后，就可以查看具体的做法啦~~