月子期的饮食要求
新妈妈刚刚生产完，身体还很虚弱，肠胃消化功能也没有完全恢复，产后饮食通常以精、杂、稀、软为主。

1、食物要软，易于消化
很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，

月子期的饮食要求

新妈妈刚刚生产完，身体还很虚弱，肠胃消化功能也没有完全恢复，产后饮食通常以精、杂、稀、软为主。

1、食物要软，易于消化

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物对牙齿不好，因此新妈妈的月子餐要煮的软一点，少吃油炸辛辣、坚硬带壳的食物。

2、少食多餐，荤素搭配

因为要喂奶，新妈妈需要吃比平时多的热能食物，饮食上要荤素搭配，不能太油腻，妈妈容易长脂肪，孩子也容易拉肚子。另外妈妈在月子里要少吃多餐。

3、多吃些汤类食物

新妈妈在月子要多喝水，这对哺乳很重要，另外牛奶、汤都是很好的选择。

4、忌辛辣、生冷食物

产后吃大量辛辣食物，容易上火、便秘，因此辛辣食物一定要少吃。还有新妈妈产后体质弱，食用生冷的食物，容易患肠胃炎，所以过冷的食物也不要吃，尤其是刚从冰箱拿出来的。

生产方式不同，吃的也有区别

顺产妈妈，吃糖类有利于恢复能量，吃蛋白质有利于修复身体，维生素c和铁，有利于补血。

剖腹产妈妈，术后6小时禁食禁水，6小时候可以喝水，以刺激肠道蠕动。

产后食物

产后需要补充各类营养元素，像蛋白质、维生素、钙、铁、糖、矿物质等，可以多吃这些食物：

鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡、鸭、乳制品、花生、豆类、豆制品、栗子、土豆、莲子、藕、海带、紫菜、海带、蔬菜、坚果、虾、肝脏、木耳、芝麻、茄子、扁豆、海产品、大米、小米、橘子、草莓、苹果、西红柿等。

坐月子第一周活血化瘀

第一周主要是代谢排毒，排除体内的恶露，饮食以温补为主。

1、花生红枣小米粥

原料：小米150克，红枣10颗，花生米少许。

做法：

1、小米洗净，清水浸泡30分钟；红枣洗净、去核，枣肉切碎备用；

2、去汤锅，加入适量清水，烧开后放小米、花生米，转小火慢慢熬煮；

3、小米煮软后放入红枣碎，搅拌均匀煮到软烂。

2、牛奶红枣粥

原料：牛奶200ml、大米50克、红枣10颗

做法：

1、大米洗净，清水浸泡30分钟；红枣洗净、去核，枣肉切碎备用；

2、取汤锅加清水，将大米放入，大火煮开后，转小火煮20分钟；

3、加入牛奶、红枣煮10分钟。

3、紫菜鸡蛋汤

原料：鸡蛋2个，紫菜少许，虾皮6克，葱花、盐、麻油各适量。

做法：

1.紫菜撕片；鸡蛋打成蛋液，加一点盐。

2.锅里加清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。

3.放入紫菜，继续煮3分钟。出锅前放入盐，撒上葱花、滴入麻油。

4、枸杞鸡丁

原料：鸡胸脯肉400克，枸杞20克，鸡蛋清1个，水淀粉、米酒水各适量。

做法：

1.枸杞洗净放入碗中，上屉蒸30分钟。

2.鸡胸脯肉切成小方丁，放入鸡蛋清，水淀粉搅拌均匀备用。

3.锅内倒入米酒水烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入枸杞再翻炒几下。

5、麻油鱼

原料：黄花鱼一条，带皮老姜15克，麻油60毫升，米酒水500毫升，葱花5克。

做法：

1.鲜黄花鱼用米酒水洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。

2.将麻油倒入锅内，用大火烧热。

3.放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。

3.转大火，加入鱼及米酒水煮开，加盖转小火再煮5分钟后熄火，上面撒点葱花。

6、白菜鲜肉馄饨

原料：白菜心一个，猪肉馅150克，大馄饨皮150克，香菜1棵，葱1根。

调料：（1）盐适量，香油适量，淀粉适量、高汤1碗，盐、香油少许。

做法：

1.大白菜洗净，先烫水、冲凉、切碎，挤干水分。

2.猪肉馅剁细，加入调料，一起放入切碎的大白菜中调匀成馅料。

3.每张馄饨皮包入少许馅料，捏成馄饨，再放入开水中煮熟至浮起。

喝折耳根水，乌鱼汤，墨鱼炖鸡，吃醪糟蛋，