整个孕期孕妈妈都要饮食均衡，保证充分营养摄入，以供胎儿成长所需，作为准妈妈，必然希望自己的宝宝健康聪明，那么在孕期可以如何安排饮食，让宝宝出生后更加聪明呢？

1.叶酸在备孕与孕

整个孕期孕妈妈都要饮食均衡，保证充分营养摄入，以供胎儿成长所需，作为准妈妈，必然希望自己的宝宝健康聪明，那么在孕期可以如何安排饮食，让宝宝出生后更加聪明呢？

1.叶酸

在备孕与孕前期，服用叶酸，能够有效的预防胎儿神经管发育缺陷，也可以通过食物中的叶酸来补充，如胡萝卜，菠菜，鸡肉等都含有叶酸。

2.坚果类

我们都知道坚果类食物里含有大量的软磷脂，这是促进胎儿智力发育不可缺少的一种元素。多吃坚果类食物就可以获取，如核桃，腰果，瓜子，花生等。

3.亚麻籽油

脂肪酸可以促进胎儿的智力发育，提高记忆力，补充营养，亚麻籽油中含有大量的脂肪酸，多吃亚麻籽油能够健全大脑，生产DHA。

4.水果蔬菜

经科学研究，在孕期多吃水果蔬菜，能够使胎儿大脑发育中产生更多的弯道，使头脑更加的灵活，只吃肉多孕妇，胎儿的大脑弯道比较单一，因此，多吃水果，如香蕉，苹果，樱桃，梨子，草莓，芹菜，西葫芦，西兰花等等，都要充分摄入。

5.鱼虾

大脑的形成与发育都离不开一种元素DHA,鱼虾中就含有DHA，因此，多吃鱼虾，也就能得到更多的DHA。

6.含铁食物

胎儿缺铁会引起智力低下，在孕期，准妈妈的血容量增加了很多，妈妈应该多食用含铁量高的食物，如各种红肉，红枣，鸡肉等。

每位妈妈想让宝宝聪明过人，在孕期就要有计划的合理安排饮食。从孕期抓起，生出一个健康聪明的宝宝。

想要对宝宝的脑子发育好一些，需要在孕期减脂吃叶酸，叶酸是对预防宝宝神经管畸形的重要营养素，除了服用补充剂之外，孕妇还可以在膳食中选用一些动物肝脏和绿叶蔬菜食品。

除了叶酸之外，DHA是孕妇需要补充的物质，DHA是咱们人体必需的多不饱和脂肪酸，是大脑，神经，视觉中重要的脂肪酸成分，但是尽量避免含有EPA，不然会稀释血液浓度，富含DHA的食物有深海鱼类，比如金枪鱼、三文鱼，沙丁鱼，特别是眼窝的脂肪中，DHA比较多。

最后就是豆制品和鸡蛋和核桃，鸡蛋和豆制品中都含有丰富的卵磷脂，卵磷脂含有不饱和脂肪酸，并且这些制品中的氨基酸模式都相对比较合理，蛋白质也丰富，所以不仅对宝宝的脑子发育有促进作用，对宝宝的身体健康也有促进作用。