加速身体脂肪的燃烧当然是需要运动消耗，但是我们要搞清楚脂肪是什么 如何进行燃烧的，下面胖哥来回答一下吧！
一、脂肪是什么，我们来了解一下一提起脂肪估计大家首先想到的就是长

加速身体脂肪的燃烧当然是需要运动消耗，但是我们要搞清楚脂肪是什么 如何进行燃烧的，下面胖哥来回答一下吧！

一、脂肪是什么，我们来了解一下

一提起脂肪估计大家首先想到的就是长在身上的“肥肉”。而脂肪专业点的称呼叫脂肪组织，主要构成单位是脂肪细胞。主要成分是半液体状态的甘油三酯，而甘油三酯是三分子脂肪酸和一分子甘油所形成的酯，也叫做中性脂肪！

二、脂肪的形成

1、身体自身合成：当我们吃进糖类如米面、甜食等后，血糖会在肝脏中从头合成为甘油三酯，经血液运送到脂肪组织中贮存起来。

2、食物中提供：在我们的饮食中吃进油脂的食物后，小肠内膜会吸收油脂并合成乳糜微粒，经血液运送到脂肪组织中储存起来。

三、重点来了，如何加速脂肪在身体里的燃烧

首先说一下脂肪在我们体内是无时无刻不在燃烧！即使你 “葛优躺”一天，堆积的脂肪也是在消耗的；

这是因为人体基础代谢的功劳。光靠基础代谢消耗的能量毕竟有限；除了基础代谢胖哥再告诉大家还能通过什么方法来加速脂肪的燃烧！

1、长时间有氧运动

慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪——相信很多人都听过这句话。

而实际上糖和脂的消耗是贯穿于整个有氧运动之中的，只是说前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，而后的持续时间越长，脂肪的消耗将大大增加！


2、大重量无氧运动增肌减脂双管齐下

增肌主要是通过无氧力量训练，而力量训练也会起到消耗脂肪的效果。 先给大家插播科普一下“运动后过量氧耗” 就是说运动过后的休息期内身体的代谢和不运动的时候比是有所增加的，这时脂肪供能比例也会变高，所以会有很好的燃烧脂肪的作用。

无氧运动会是肌肉产生乳酸、破坏肌纤维受、肌糖原被耗竭，而在运动后48小时肌肉在恢复期内会氧化并清除乳酸、修复肌纤维、重新合成肌糖原！所有的这些恢复都需要消耗能量，这些能量均有脂肪供给！

3、使用蛋白质含量高的食物有助于减脂

不同食物对代谢消耗会有不同程度的提升作用，这就是“食物热效应”，而蛋白质的食物热效应最大，糖类和脂肪较少。所以吃进大量蛋白后，身体进行能量代谢就会消耗脂肪！很多研究表明，低热量高蛋白饮食可以在减肥过程中尽量保持瘦体重！

4、运动前避免补糖可加速脂肪燃烧

空腹运动会有掉肌肉的风险，非常不建议大家减肥期间这么做。很多朋友在晨跑的时候吃一些巧克力来提供能量。这是非常不对的，这样会使得脂肪的氧化能力弱化，使有氧运动的燃脂效果打折扣！

最后再将“如何快速消耗体内脂肪”总结成四点

1、长时间有氧运动

2、大重量无氧运动增肌减脂双管齐下

3、使用蛋白质含量高的食物有助于减脂

4、运动前避免补糖可加速脂肪燃烧

因为假期快要过去，又要上班啦！趁着最后一天给大家介绍一组有“脂肪杀手”称号的健身训练——hiit

先来了解一下hiit是什么意思吧！

HIIT（High Intensity Interval Training 高强度间歇训练），比单一的长跑更能高效减肥。

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

比如下面这组练习，一共6个动作：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，每个动作30秒，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

另外斯斯还要强调一点：训练时间需要把握好，一般来说在20-30min之间就够了。由于他本身就是高强度训练，很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长，动作质量、训练效果都会下降，就失去意义了。