早上能不能空腹喝牛奶?专家全面解析 早上空腹喝牛奶拉肚子是乳糖不耐受吗

您好！很高兴能为您解答！
牛奶是为我们提供钙和优质蛋白的最佳来源之一，膳食指南建议，每日食用奶类及奶制品300克为宜（特殊人群除外）。但是有些人喝了牛奶会出现腹胀、腹泻、恶心呕

您好！很高兴能为您解答！

牛奶是为我们提供钙和优质蛋白的最佳来源之一，膳食指南建议，每日食用奶类及奶制品300克为宜（特殊人群除外）。但是有些人喝了牛奶会出现腹胀、腹泻、恶心呕吐等现象，这些人常常为乳糖不耐受。乳糖不耐受，即体内缺乏分解乳糖的酶，牛奶中大约含有4%的乳糖，这些不能被分解的乳糖就会被肠道细菌所降解，产生一些酸和气体，导致身体不适。如果有乳糖不耐受，不建议空腹喝牛奶，平日尽量选择不含乳糖的牛奶或者酸奶。若想改善乳糖不耐受的症状，也可尝试随餐少量多次饮用牛奶，以逐渐提升体内乳糖酶的数量和活性。

没有乳糖不耐受的话，空腹不空腹就没有那么重要了，只不过空腹喝牛奶会导致牛奶的利用率降低。牛奶中大部分为水，空腹时牛奶快速通过胃肠道，营养物质不能被充分吸收，建议空腹时喝牛奶吃点面包饼干坚果之类的食物。没有条件时，空腹喝牛奶也有一定的充饥作用，毕竟，吃这件事情，除了吃得营养还要吃得高兴