很多人短期或长期经历过便秘的折磨，有时候让人痛苦不已。至今还记得研究生期间有段时间压力大也出现了便秘，至今还记忆犹新。为什么会出现便秘?有什么好方法快速缓解便秘？
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很多人短期或长期经历过便秘的折磨，有时候让人痛苦不已。至今还记得研究生期间有段时间压力大也出现了便秘，至今还记忆犹新。为什么会出现便秘?有什么好方法快速缓解便秘？

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在医学上，功能性便秘是有诊断标准的，国际有个罗马标准，目前已经是罗马Ⅳ了，婴幼儿便秘也有诊断标准，所以真要确诊是不是便秘，需要医生来诊断。

罗马Ⅳ对功能性便秘的诊断标准主要体现在6个月特征，包括排便是否费力、排便是否干结、排便是否有不尽感、排便时肛门直肠是否有堵塞感、是否需要手法辅助排便以及排便的时间间隔。

简单的说，如果出现 大便干结、排便间隔超过2天、排便时比较痛苦等，那么你可能面临便秘的困恼。

为什么会出现便秘?

导致便秘的因素很多，包括膳食中膳食纤维摄入不足，喝水少，没有定期排便，精神压力大，运动不足等。饮食中膳食膳食纤维摄入不足是导致排便困难或便秘的常见原因。

对于儿童同样会面临便秘的困恼，除了饮食中膳食纤维不足等之外导致便秘，有的孩子上幼儿园之后，由于不愿意在幼儿园排便，有了便意憋着，时间长了会出现便秘。

有什么好方法快速缓解便秘？

如果出现排便困难或便秘，分析一下原因，如果近来蔬菜水果吃少了，就要增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜如富含膳食纤维素的绿叶蔬菜、竹笋等，水果如西梅、梨、火龙果、西梅汁、梨汁等，可能具有明显的效果。另外，注意增加全谷类和杂豆类食物摄入，如杂粮粥、全麦面包、燕麦片粥等。

如果饮食干预不佳，可以咨询医生，在医生指导下使用小麦纤维素、聚乙二醇、乳果糖等治疗，按照一定的疗程使用，取得一定效果会，维持一段时间再逐步减量，而不是突然停用。

有时候需要使用开塞露先通便，同时通过饮食或药物调理。有时候，大便在肠道积累比较多，需要先排出来才能更好的调理。有时候，还需要灌肠才能排出大便。所以，必要时不要硬撑了，尤其孩子，需要积极看医生。

有研究表明，肠道菌群的紊乱也会导致便秘，补充一些益生菌可以缓解便秘。但并非所有的便秘跟肠道菌群紊乱有关。不过，增加食物中膳食纤维的摄入，充足的膳食纤维可以给肠道益生菌提供“粮食”，有利于发挥自身体内的益生菌的作用，一定程度上达到预防便秘的作用。有时候，服用益生菌之后确实有助于排便，但很多情况下，仅仅靠口服益生菌或喝含有益生菌的饮料或酸奶是无法达到缓解便秘的效果。所以，不要过于迷信益生菌保健品。

案例分享

一：一研究生同学的夫人，在一次生病之后，找我出个减肥方案。其中包括增加杂粮的摄入、蔬菜的摄入和增加运动量。过几个月，她告诉我她成功减肥10斤，还有一个惊喜，就是困扰她多年的便秘竟然好了。

二：一亲戚常年便秘，自从老公得了2型糖尿病，需要调整饮食，增加杂粮和蔬菜的摄入，她每天也摄入较多的蔬菜，主食也会吃杂粮饭等，自己的便秘竟然好了。

• 大量喝蔬果汁，尤其是生的芹菜、白菜、青菜……直接吃吃不消就榨成汁，但是切记，渣可别扔了，这是通便的关键。

• 粘液胶质丰富的蔬菜，像是秋葵、山药、菌藻类的食物这一类有着滑滑的粘液的蔬菜吃起来，而且要吃够量，一次吃300g以上。
• 大量喝水，每天至少2000ml的饮水，尤其是白开水，使劲喝，当肠道缺水的时候，往往容易便秘。这里注意晚上八点以后要逐渐开始休息了，饮水量减少，主要放在白天喝。
• 全谷物主食代替精致的白米面条等，适合的有全麦，燕麦，藜麦，小米，玉米等等。
• 日常注意肠道益生菌的培养，酸奶喝起来，乳酸菌制品吃起来。
  

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