减肥已经成为了全民话题，明星也为了在屏幕前维持一个好的形象而刻意控制体重。范丞丞三天瘦了17斤，让不少网友都疑惑他是怎么做到的。 在这里要跟大家厘清一个概念，减重和减肥

减肥已经成为了全民话题，明星也为了在屏幕前维持一个好的形象而刻意控制体重。范丞丞三天瘦了17斤，让不少网友都疑惑他是怎么做到的。

在这里要跟大家厘清一个概念，减重和减肥是不一样的。体重表现出的减重包含：水分、肌肉、体内脂肪。

水分流失

1、排便、排尿；

2、运动出汗；

3、蛋白质消耗，丢失与蛋白质结合的水（100g蛋白质分解就会流失大约400g的水）；

4、皮肤表面的日常水分流失（失水过多，皮肤会变粗糙，妆也不服帖）

水分增加：吃的太咸导致体内水分储留，也就是我们平时说得水肿啦；精致主食吃的太多，在体内转化成糖原储存，也会导致体内水分增加。

短期内体重的大幅度变化，往往都是水分的变化。所以范丞丞的这种减肥就是我们说的脱水。

蛋白质流失

主要是饿肚子节食、断食，蛋白质的流失会导致免疫力下降。三天不吃饭，想必也流失了不少蛋白质吧。光运动不吃可是很伤身体的哦！

脂肪

脂肪的减少才是真正意义上的减肥，只有长期合理规划饮食，规律运动，才会逐渐减少体内脂肪。 一口吃不成胖子，同样，减肥这事啊，也不是一蹴而就的。

不过人家也是开玩笑说的“三天减掉17斤，一口又能吃回20斤” ，掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！

说到减肥呢，还有不少妹子会采用轻断食这种方法，那轻断食可取吗？

什么是轻断食？

在一定周期内（通常以一周为单位）选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。

这种轻断食相对安全，短期内体重和身体血糖水平会有所下降。 但是，并不是所有人都适合轻断食。如果平常饮食不善节制，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝等疾病，可以适当使用这个饮食方法。如果平日就存在营养不良、消化不良、贫血、内分泌紊乱等等情况，都不适合做轻断食。轻断食是非“常规”的生活方式，主要原理是在一定时间内打破了身体的基本平衡，给身体带来一些“挑战”，引起身体上的一些变化。但是这种变化的后果也是复杂而多方面的，很多研究还并未有结论，并不是所有变化都是往好的方向去走。

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首先说，三天瘦17斤，严格意义上来说和我们通常所说的“减肥”其实不属于同一个概念范畴了。通常大家所说的“减肥”，是通过改变饮食作息，坚持运动等生活方式，把体重控制在合理的水平，以达到促进健康的目的。

而如此快速大量的减轻体重，从原理上来看，唯一可能的方法应该是通过脱水来实现的。我们都听说过《红楼梦》里的一句话——“女人是水做的，男人是泥做的”。其实无论男女，人体的绝大部分组成物质都是水。而构成人体“干重”的部分，如蛋白质和脂肪，除了在创伤等应激状态下之外，想要在短时间内迅速地大量分解，都是相对困难的。因此，水的的摄入量与排出量，是人的体重在短期内迅速变化的决定因素。

因此，想要短时间快速减重，原则上应该是一方面严格地限制水分摄入并控制饮食，另一方面通过运动甚至利尿剂等药物作用来增加水分排出，来实现的。但即使是这样，“三天瘦17斤”还是有些不可思议。一来这样做不利于健康，二来也不可能长久，所以不建议大家盲目效仿。