我国居民普遍钙摄入不足，这个问题几十年来一直存在。中国营养学会提出，成年人钙的适宜摄入量为每天800mg，但实际上国人的钙摄入量仅为推荐量的一半。钙摄入不足一直是我国居民

我国居民普遍钙摄入不足，这个问题几十年来一直存在。中国营养学会提出，成年人钙的适宜摄入量为每天800mg，但实际上国人的钙摄入量仅为推荐量的一半。钙摄入不足一直是我国居民膳食的一大营养问题。

钙是人体必需的矿物质元素，也是体内含量最多、需求最大的一种。人体中99％的钙存在于骨骼和牙齿中，另外1%的钙存在于血液、体液和软组织中。正常情况下，经肠道吸收后的钙会大部分沉积在骨骼中，但血液中的钙不足时，骨骼中的钙会释放出来维持机体平衡，所以通过查血钙浓度并不能判断身体是否缺钙。

补钙是一生的功课，任何阶段缺钙都会影响身体健康。钙在形成和维持骨骼和牙齿的结构、维持肌肉和神经的正常活动、心脏节律维持、血液凝固、参与和调节多种酶的活性等方面起着重要的作用，人体缺钙可能会引起诸多疾病。

1、婴幼儿缺钙

婴幼儿时期缺钙，会造成毛发稀疏、牙齿排列不整齐、夜惊、厌食，甚至鸡胸、驼背、O型腿或X型腿等晚期佝偻病，影响孩子的骨骼健康和身形，造成无法弥补的不良后果。

2、青春发育早期缺钙

这个时期也是孩子生长发育的快速时期，对钙的需求量加大，为1000mg/天。这个时候补足钙，还有一次追赶生长的机会，也对孩子的最终身高有着重要的意义。如果这个时候钙摄入不足，身体只能通过降低骨骼的长度来维持骨骼的密度，也就是说虽然整体的骨质量提高了，但身高受到了限制。缺钙不仅会造成身材矮小，而且当机体钙显著缺乏时，可导致眼球巩膜弹力减退，晶体内压力上升，形成近视眼。

3、青春发育后期缺钙

在25岁之前，骨密度一直在增长，以达到骨峰值。在此之前，钙摄入越充足，对骨密度的贡献也越大。骨峰值越高，意味着将来可供利用的骨量越多，当35岁以后，骨量开始流失时，不至于造成迅速的骨量下降，尽可能让骨质疏松的发生时间推迟或不发生。

4、怀孕期缺钙

妇女在怀孕期也是钙需求量增加的时期，每天达到1000mg的需求量，摄入的钙不仅要满足自身的需要，还要供应胎儿的生长发育。当孕妇体内钙摄入不足时，首先会满足胎儿的钙需求，可以看出母亲是多么伟大，孕期缺钙也会导致孕妇患骨质疏松或妊娠高血压综合征。

5、中老年缺钙

人到了中年以后，骨钙开始流失，特别是妇女在绝经以后，由于雌激素水平的下降，骨钙流失的速度会更快，更易发生骨质疏松。骨质疏松也是老年人的常见病，伴有腰酸背痛、肌无力、驼背、易骨折等现象。老年人如果骨折后卧床不起也会引起加快死亡的风险。另外缺钙还会导致结石症和动脉硬化，诱发高血压、冠心病等慢性病，还会引起失眠、老年痴呆等风险。

补钙的食物有哪些？

补钙的食物首先推选奶及奶制品，每100克的牛奶含有104毫克的钙，牛奶中的钙吸收利用率高，每天推荐成人喝300ml的奶或相当量的奶制品。

其次，豆及其制品类、绿色蔬菜、坚果也是摄取钙的良好来源。

除了食物，还要每天运动、晒太阳，以促进钙的吸收，维护骨骼健康。

我说说我自己的亲身经历吧！成人缺钙，特别孕妇缺钙，容易晚上脚抽筋，我记得我怀孕的时候就是这样，当时就吃钙片，就好很多，小孩子缺钙的话，容易产生枕秃，我们家宝宝在一岁前就有枕秃，就吃液体钙，睡眠也好，晚上睡觉也踏实些。不管小孩还是成人，可以多喝喝骨头汤，严重点点配合钙片，效果还是不错的。