减脂早餐吃啥 减脂的早餐如何搭配
一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。
一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤
本文最后更新时间： 2023-03-05 18:42:48
一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。
一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤维以及合适的碳水化合物，同时结构也要合理。
营养减肥早餐可以这么来搭配：
营养减肥早餐至少要包括4样：
- 主食—— 1拳头大小；
- 鸡蛋——1个水煮蛋，如果有规律性的运动的话，可以再多吃一个鸡蛋白；
- 牛奶或者无糖豆浆——250ml的牛奶（全脂、低脂和脱脂都可以）；
- 蔬菜——1个拳头大小的量。
- 如果您前一天的晚饭吃的比较少，吃完这些早餐还意犹未尽的话，还可以吃一个中等大小的水果。
如果吃的饱饱的了，就把水果放到早上或者下午的加餐。
您的早餐可以这么来改进：
从细节描述中看到，您的早餐包含红薯、紫薯、鸡蛋、玉米、青瓜之类的食物。
红薯、紫薯和玉米同属于优质主食，每一次选择一样来吃，一次1个拳头大小的量。
鸡蛋继续保持，水煮蛋、蒸蛋、无油或者少油煎鸡蛋等可以换着吃。
黄瓜继续保持。是最简单的蔬菜来源，还可以和西红柿等简易的蔬菜换着吃。
早餐还来一杯牛奶或者豆浆，就非常完美了！
营养早餐示例：
- 最简单的营养减肥早餐可以这样来搭配：
1片全麦面包+1杯（罐）牛奶+1个水煮蛋+半根黄瓜。
- 您也可以这样来搭配：
其他补充：
除了早餐，午餐和晚餐也非常重要。
要保证全天摄入的热量<消耗的热量，才能成功减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！
你好，我最近减肥一个月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的经验！
第一，早上一定要喝脱脂纯牛奶，如果蛋白质未达标的可以喝高蛋白脱脂纯牛奶。
第二，碳水应该都尽量多放在早上，比如紫薯，红薯，全麦面包（我吃的是薄荷健康家的不贵味道还不错）玉米。千万别吃油条，麻薯这种很容易发胖的。
第三，可以酸奶搭配麦片，真的是减肥早餐最美味的的了。
第四，鸡蛋必不可少，记得最好只吃蛋白。
以上是我一个月的早饭都是这几种切换着来的，真真实实瘦了十斤！祝你早日减肥成功加油！朋友！（顺便晒一下我的午餐哈，嘻嘻）
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