营养师教你做到这六点，有效调理便秘，拥有肠道健康！
要点提示：喝水、膳食纤维、益生菌、益生元、运动……还有一条往下看哈！
1.使劲喝水，每天1500到2000毫升。l 喝淡茶水，特别是一些

营养师教你做到这六点，有效调理便秘，拥有肠道健康！

要点提示：喝水、膳食纤维、益生菌、益生元、运动……还有一条往下看哈！

1.使劲喝水，每天1500到2000毫升。

l 喝淡茶水，特别是一些花茶，玫瑰花茶、茉莉花茶；大麦茶；红茶、绿茶等。

l 定闹钟，完成喝水的任务。

2. 多吃膳食纤维，达到每天25到30克。

l 膳食纤维，可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分。

l刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间。增加粪团的体积。

l 反正就是能帮助顺利排便就对啦！

膳食纤维主要存在于植物性食物当中

l 多吃粗粮：50-150克/天，占每天主食的1/3-1/2。

杂粮：小米、玉米等；

杂豆：红豆，绿豆，黑豆等，

全谷类：糙米，燕麦和小麦等

l 大量吃蔬菜，500~750克/天。

绿叶菜：小白菜，芹菜、菠菜等

鲜豆类：毛豆、豌豆、荷兰豆、甜豆等

其他：地瓜、木耳、海带、魔芋等。

l 适量水果，200~350克/天。

含膳食纤维比较多的水果：苹果、梨、石榴等等。吃整颗的水果会更健康。

3.益生菌

益生菌主要作用：调节肠道菌群、保护肠道

喝酸奶要看标签，看看是否添加了有益菌，比如说双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

4益生元

益生元可以促进肠道有益菌的增殖。

益生元存在于粗粮，薯类，豆制品，蔬菜等。

5. 多运动

运动会促进我们的肠道的蠕动。

6.其他注意的

不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，不要喝浓茶，咖啡啊，碳酸饮料等等。

减少排便时候的阻力。

小结：

我们的肠道其实就像是一个大树的根，只有根部健康了，大树才会枝繁叶茂。

所以从现在开始，我们改变一些不良的饮食习惯，不仅是为了解决便秘的问题，更重要的是：肠道健康对于人体整体的健康是非常重要的！

祝大家都能够顺利地解决便秘的问题，拥有肠道健康。

作者：陈兰兰，国家二级公共营养师，广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。在健康管理行业从事营养师工作7年。

防治便秘应该辨证施治，先搞清楚便秘的原因再进行相应治疗。一般来说，缓解便秘应滋润肠道，增加肠道的津液。首先，饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，保证足量饮水。同时可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。

防治便秘第一茶：灵芝蜜茶

材料：

顶元芝30克、蜂蜜30克

做法：

1、顶元芝洗净切成片，备用。砂锅中注入500毫升的清水、盖上砂锅盖，用大火煮沸。

2、揭开锅盖，放入顶元芝片，盖上锅盖，转中火煮约10分钟，煮至顶元芝片药效完全析出。将顶元芝片取出。

3、加蜂蜜拌匀后饮用

功效：

此茶适合肠燥便秘，尤其适用老年人、体弱者、产妇便秘时食用。常食顶元芝，对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病等都有良好的辅助医疗作用。