常吃苹果能够有效减肥吗？带您揭秘水果减肥的秘密！营养苦行僧，开讲啦！
常吃苹果能够减肥吗？答案是肯定的，苹果的糖分较低，并且苹果属于高纤维的水果，饱腹感很强，是不可多得的减肥水果，

常吃苹果能够有效减肥吗？带您揭秘水果减肥的秘密！

营养苦行僧，开讲啦！

常吃苹果能够减肥吗？答案是肯定的，苹果的糖分较低，并且苹果属于高纤维的水果，饱腹感很强，是不可多得的减肥水果，好了，咱们拓展一些知识，让笔者带您揭露那些水果减肥的秘密

水果代替正餐可以吗？

水果营养丰富，不让人长胖，是很好的减肥食品，干嘛不能只吃水果呢？

是的，水果有糖分还有维生素和各种微量元素，从营养学上说是很不错的食物，不过水果的营养并不全面，水果中含有多少脂肪呢？含有多少能够被身体轻易吸收的蛋白质呢？含有身体必须的脂肪酸吗？钙，铁等元素真的足够身体的消耗吗？甚至连维生素都不及一些蔬菜，所以所谓只吃苹果三日减肥的说法很不科学了！

如何正确地利用水果减肥呢？

餐前吃一个苹果，限制住了自身的食量，这样间接地阻止了脂肪在体内的积累！

有些朋友听到这里，第二天兴奋地餐前空腹食用一颗柠檬，然后就这样苦恼郁闷地伤了脾胃……

注意点；不要吃一些刺激性较强的水果比如：山楂，柠檬，菠萝；选用不酸的，酸性物质不多的水果

每天都在吃水果，但是我长胖了，你们欺负我？

额，每天吃哈密瓜，芒果，香蕉，葡萄，木瓜，这些含糖量极高的水果，不胖都没有理由呀……

选取苹果，柑橘，李子这类升糖指数低的水果

水果并非都是热量较低的，比如吃一个中等的西瓜，摄入热量相当于五碗米饭还不止，水果的选择很重要，适量也很重要！

小知识补充

碱性的水果更能减肥，大家需要碱性物质来平衡，而这样的一些水果因为含有丰富矿物质，所以可被算为碱性物质：苹果，柑橘，香蕉，草莓，香蕉等！

如果综合上述的含糖量低的水果的话，所剩的水果只有：苹果，柑橘等

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吃苹果有助于减肥， 因为苹果热量很低，1个中等大小的苹果只含60~100千卡热量；而且苹果富含膳食纤维，吃完后会有很饱腹感，这样热量摄入会相对减少；同时纤维素也可以促进肠胃蠕动。但是，只吃苹果不吃饭只适用于短期减肥，并不适合长期坚持，因为苹果中的鞣酸较多，长期吃伤胃，造成营养不良。

我个人认为最好的减肥方式是“合理饮食+科学健身+长期坚持”，而不是单一靠吃苹果减肥。小伙伴们，你们觉得呢，哈哈