我要疯了抑郁 戒色后得了抑郁症怎么办

试试对抗抑郁自我强化四步。
一，每天该做的事情坚持做。
抑郁最显著的特征就是对一切失去了兴趣，什么都不想做。这个时候，无论你是如何的不情愿，一定要坚持正常生活。坚持上班、

试试对抗抑郁自我强化四步。

一，每天该做的事情坚持做。

抑郁最显著的特征就是对一切失去了兴趣，什么都不想做。这个时候，无论你是如何的不情愿，一定要坚持正常生活。坚持上班、做家务，按时吃饭，注重仪表的整洁和得体。这点非常重要。规律的生活作息、积极的生活态度，可以有效阻止消沉情绪的发展。

二，制定计划留有余地。

每天不妨做一份计划，把今天要做的事情罗列出来。要保证能够顺利的完成，又不至于太过简单敷衍。

举个例子，昨天我为自己制定的规划如下：

1 完成一条500字的答题

2 学习一首诗词

3 写一篇关于韩红的文章

4 观看中国诗词大会直播.。

1和2完成的都算顺利，花费了一些时间。韩红的文章我是计划三天内完成的，头一天晚上查资料、构思，到凌晨两点，一早起来开始写，修修改改一上午，终于完成发表到头条了。虽然阅读量几乎没有，好歹是我的一次尝试。至于第4，我是超额完成的，不但看了中央一台八点的直播第五场，提前还看了第一场第二场的重播。

当我在计划书上一条条打✓时，是有点小自豪的，自问这一天过得很充实。

三，每天及时肯定自己

当这一天即将结束的时候，也是做总结的时候了。想想今天的计划完成了没有，成果怎样，计划外还做了什么有意义的事。这样一琢磨，是不是觉得自己各方面能力还不错？顺便制定一下明天的计划，突然又有了新的想法，生活真是越来越丰富多彩了呢！

四，不向亲友谈消极的事情。

简言之，不诉苦。我们心情不好的时候难免喜欢找人倾诉，这样的不利之处在于，容易引导倾听者一同诉苦。二人相对大倒苦水，你苦我也苦，能想到的都是委屈和苦恼的事情，陈芝麻烂谷子都抖搂出来了。结果只能是越诉越苦越苦越想说越说越难过，消极情绪蔓延升级，大家心里都不好受。

最后说一下，抑郁并不可怕，抑郁症也是一样。

现代生活压力太大，抑郁已经成为一种很普遍的现象，俗称“社会感冒”。

当情绪压抑达到一定时间，到了明显影响生活和工作的地步，就是“抑郁症”了。

抑郁初期，及早调整心态、自我强化，自愈的可能是很大的。严重的情况无法自我调节，那就必须要到正规医院接受治疗了。

另外说说我自己的经历吧。大概是1999年，我高考落榜，进了一家小厂子打工。后来不知怎么就抑郁了，不想出门不想上班，做什么都是战战兢兢缩手缩脚的，还特别容易受惊吓。到处看大夫、吃了好多药都不管用，到后来实在不行就辞工回家休养了。到最后我连洗衣服、做饭都不会了（实际是心太乱什么也做不下去），吃饭也迷迷糊糊的，不知道饱没饱，潜意识里一心认定自己吃饭就是浪费。

父母都快愁死了，我自己更是生不如死。

偶然间看电视，才知道“抑郁”是一种病。那一刻我豁然开朗，原来我是生病了！

说给父母听，他们不相信。我拉着他们看电视，长篇大论、慷慨激昂一番争取，父母被我说服了，陪我去济南看病。

我记得去了两趟还是三趟，吃了两个月的药。后来我自己觉得差不多了，药吃没了，就停了。没法子，一天二十多块钱的药，不是我们一个普通农民家庭负担的起的。那时候在我们这个小县城，一个普通工人的工资是二三百元的样子。我的父母单靠种田养活一大家子，我又辞了工，一年能有几个闲钱？

抑郁这个东西就像感冒，反反复复，有缓冲期有高发期。每年有三两个月是特别特别难熬的。我有过几次自杀的冲动，被老公发现阻止了。当时特别惋惜和委屈，我连细节和身后事都想好了！

这些年靠着自我调节和亲人的关心我挺过了一次又一次，自以为还算顽强。

亲人的爱是支撑我走下去的最大动力。我的父母，为我操碎了心，他们从来没有放弃我。后来我有幸遇到了老公，这些年他事无巨细默默的包容和关心着我。

我是不幸的，也是幸运的。因为家境和性格的原因，我比其他同龄人经历了更多的挫折，同时也领略许多了不一样的风光。

我的故事讲完了，希望对你有所启发。祝你早日找回自己的幸福！

你不要自卑，要学会多做家务，尽力帮爸妈减轻负担。爸妈讲你你应高兴去面对。没事可以唱唱歌或者去菜市逛逛。