有用，可以快速起到减轻体重的目的。一天苹果减肥法是减少摄入量，减少体内水分的减肥法。但是第二天你恢复饮食以后，体重也就反弹回来了。所以，一天苹果减肥法，并不能减少体内脂肪

有用，可以快速起到减轻体重的目的。一天苹果减肥法是减少摄入量，减少体内水分的减肥法。但是第二天你恢复饮食以后，体重也就反弹回来了。所以，一天苹果减肥法，并不能减少体内脂肪，起不到健康减肥的效果。通过在原有基础上调整一下，会更健康的达到健康减肥的效果。

为什么一天苹果减肥法起不到减肥的效果？

苹果含有80%~90%的水分以外，含量最多的就是糖分。虽然也含有一定量的维生素和矿物质及纤维素，但是缺乏了蛋白质，健康脂肪及碳水化合物，身体会消耗体内储存的物质来进行供能，好比你借别人家的粮食，等你有了粮食，是不是要还回去。这个也和苹果减肥法一样的道理，你今天一天吃苹果，当你第二天恢复了正常饮食，是不是体重又反弹回来了。所以，一天苹果减肥法并不能起到减肥的效果。

怎样在原有基础上调整，更健康的减肥？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果（50克）。

2，午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼花椰菜100克。

3，下午加餐：3~4点的时候补充能量，避免挨饿。如苹果（100克）。

4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克+苹果（50克）。

5，全天喝水1500毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持身体健康和滋养皮肤都有很好的辅助帮助。

6，运动辅助，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能燃烧脂肪又能增肌和塑形。

通过原有基础上调整饮食结构，基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的目的，让你在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。

千万不要信各种减肥法。均衡膳食是身体底子的基础。个人建议您可以在保证营养素的情况下减少摄入热量。简单来说，因为现在大家都是营养过剩，所以，正常吃饭，然后减少部分食物即可。这是我个人的变化图，一年半的坚持。