每周大便少于2-3次，并且大便有干结或解不尽的症状称为便秘，若已经便秘，想寻找解决便秘的方法，首先要找出自己便秘的原因，因为每个人的体质不一样，生活习惯也是不一样，引起这种症状

每周大便少于2-3次，并且大便有干结或解不尽的症状称为便秘，若已经便秘，想寻找解决便秘的方法，首先要找出自己便秘的原因，因为每个人的体质不一样，生活习惯也是不一样，引起这种症状的原因也会不同。

首先是水分

想想大便有干结，那肯定是水分不够，回顾自己的平时生活饮水情况如何，每天是否有1500ml以上，若没有，那可能是肠道缺乏水分，才影响便便的排出。

其次饮食

在日常生活中，自己都吃什么食物为主，如喜欢吃辣，油炸，甜品等，有没有不喜欢吃蔬菜水果，如果没有，则可能是因为身体里的膳食纤维不足，使肠道没有动力排出便便。

找出原因，如果是因为缺水引起的便秘，就不单单补水那么简单，因为喝下去的水在短时间会通过肾脏过滤，很快会通过汗腺或其他排泄器官排出，被大肠吸收会比较少，因此要从高水分的食物中补充，如梨，西瓜，甘蔗等，这些水果水分含量都很高，就要多吃；若是因为饮食问题，除了要改善这个饮食习惯，还要多吃含纤维高的水果和蔬菜，水果中有香蕉，苹果，火龙果等，蔬菜中有芹菜，韭菜，笋类等，这些都是纤维比较高。要想了解什么样的水果是改善宝宝便秘最好，就要先了解宝宝便秘的原因。

年糕妈妈学院讲师、台湾著名育儿专家黄瑽宁医生在书中谈到：

妈妈们首先要知道的是，什么状况是真正的便秘？第一，孩子大便时会痛、会哭，甚至流血；第二，粪便太硬，用力挤十分钟以上还是出不来；第三，超过三天才排便一次而且很硬，有这些症状中的一个，才能做出便秘的判断。

六个月以上的宝宝，可以多吃纤维素含量高的水果泥、蔬菜泥。蔬菜量要够多，不可以只有一小片菜叶，至少要有20g以上。蔬菜要用果汁机打烂，同时要避开纤维太粗打不烂的菜梗。至于水果，纤维素高的有橙子、木瓜、水梨、葡萄、李子、桃子等，同时不要忘了番石榴和苹果等，可以从中摄取足够的油脂。