如何从食物中补充维生素E 补充维生素的食物

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼，防止钙的流失。补充钙的同时需要正确补充维生素D，才能有效促进钙吸收，那么应该如何正确补充

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼，防止钙的流失。补充钙的同时需要正确补充维生素D，才能有效促进钙吸收，那么应该如何正确补充维生素D呢?

　　第一，晒太阳，这是最有效、最经济的方法。越接近中午，体内维生素D合成的越多。维生素D只能在晒太阳后才能转化为人体可吸收的活性维生素D。但是晒太阳的同时紫外线可能会损害皮肤，所以一定要把握好晒太阳的时间和晒太阳的时长。

　　第二，食物中摄入维生素D。鱼类，特别是来自野外海域的鲑鱼和鲭鱼等富含维生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡蛋蛋黄、黄油、奶酪等含有维生素D3，平时适当多吃富含维生素D的食物也可以补充维生素D。但是日常最常见的乳制品，蔬菜、谷物和水果等几乎不含有维生素D。

　　第三，也是最常用的补充维生素D方式就是服用营养补充剂，特别是处于发育期的婴幼儿、青少年和孕期女性，此外就是60岁以上骨质增生的老年人，一般采取这种方式补充维生素D，营养补充剂中往往含有两种形式的维生素D：维生素D2即麦角钙化醇或维生素D3即胆钙化醇。 维生素D3在化学结构上与我们人体内产生维生素D相同，是最好的选择。一般成年人的推荐量是400IU，65岁以上老年人是600IU。一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU。补充维生素D千万不能过量，否则也会引起一些中毒反应。

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无论是成人还是小孩，都应该重视维生素D的补充，正确补充维生素D可以从以下几点入手：1、户外运动，得到阳光照射；2、如不能充分晒太阳吸收维生素D,要做到按时或不定期补充维生素D制剂，最好每天四百单位；3、如果怕晒脸，就晒晒腿，多活动、多运动。