高三的饮食应该如何安排?

大家我是于小浩一个专注于美食领域的80后。2019高考已经开始，每年高考的时候都是天气炎热的开始，学生家长们对考生这个阶段饮食问题都是非常担忧的，想给孩子吃好的但是又怕营养

大家我是于小浩一个专注于美食领域的80后。2019高考已经开始，每年高考的时候都是天气炎热的开始，学生家长们对考生这个阶段饮食问题都是非常担忧的，想给孩子吃好的但是又怕营养太好会影响考生的状态。我认为只要让考生能吃到营养食物就可以了， 美味的食物它不仅可以补充身体所需的营养，还可以使精神得到放松和享受。 不需要有多么奢侈。那么我推荐一个食谱给广大的考生家长！

高考期间一日三餐食谱推荐首先当然要说的是早餐了，早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖甚至晕厥现象。吃好早餐可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

高考早餐推荐1：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦，苹果。

高考早餐推荐2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

高考早餐推荐3：卤肉饭，蛤蜊蒸蛋羹，蒜茸西兰花，草莓。

高考早餐推荐4：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

接下来我们要说的就是午餐了，需要补充一些营养了，需要荤素搭配，但要避免油脂的过量摄入，油脂过多会造成饱腹感，容易打瞌睡，并且天热的时候最好少吃一些油腻的食物以免肠胃不适。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

高考午餐食谱推荐荤菜：清蒸或者糖醋小排骨，卤牛肉。

高考午餐食谱推荐素菜：西芹虾仁，豌豆苗，香菇小白菜。

中午米饭做主食即可

接下来我们要说的晚餐：高考学生在一天的考试中精神都高度集中所以到了晚上会比较疲劳，我们的菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲为主。选择含纤维素多的食物，两种以上蔬菜，口味应该清淡，这样容易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑让大脑和身体得到充分的回复。

高考晚餐推荐菜谱荤菜：清蒸带鱼，菠萝炒鸭片，肉末炒茄子，干煎带鱼，红烧鸭腿。

高考晚餐推荐菜谱素菜：油豆腐海带，醋熘卷心菜，丝瓜炒鸡蛋，榨菜肉丝汤。

祝广大考生都能考取一个理想的成绩，走进自己喜欢的学府。

吃好、休息好放松一下紧张的心情。有句俗话叫小考小玩大考大玩。我认为是这样的，小考小玩，大考大玩，不考不玩。平时多努力，到了考试时间放松一下，太紧张也不利考试。

考试期间吃饭，最好一日三餐都在家吃。这是为了食物安全，以防在外面吃闹肚子。看孩子喜欢吃什么，就做什么，另外来点水果。考试前到周边有山有水的地方散散心，读书读的头昏脑胀也考不好，学习一定要抓住平时的时间，而不是考试前几天！