食物补充镁元素镁是身体必须元素之一，细胞内的阳离子镁含量仅次于钾，镁广泛存在于体内各个组织。身体缺镁元素，应该多吃海带，紫菜，大豆，芝麻，糙米，荠菜，黑枣，香蕉，菠萝等食物！镁可以提高

食物补充镁元素

镁是身体必须元素之一，细胞内的阳离子镁含量仅次于钾，镁广泛存在于体内各个组织。身体缺镁元素，应该多吃海带，紫菜，大豆，芝麻，糙米，荠菜，黑枣，香蕉，菠萝等食物！镁可以提高能量和预防炎症。补充镁形成健康的免疫系统，虽然镁是人体微量营养元素，对身体健康发挥重要的积极作用！

富含镁的食物可以增强心脏健康，帮助预防中风，甚至减少因为心脏病发作而死亡的危险，并且可以抵御抑郁症状，偏头痛！

食物补充镁元素

1. 深色的蔬菜富含镁元素，它提供维生素和矿物质以及许多健康益处，可以选择菠菜，甜菜。
2. 坚果保持能量减少饥饿，葵花籽，巴西坚果，腰果，松子，山核桃都富含镁元素。注意富含热量过多，不要吃的过多当心会发胖哦。
3. 三文鱼和金枪鱼为含有镁，因为它们营养元素高，特别镁元素，维生素D和w-3脂肪酸可以增加身体摄入量。个人建议每周至少吃2-3次最佳！
4. 牛油果富含镁元素，有益身体健康，保护心脏和抵御疾病等化合物。和坚果一样，也要适量。
5. 巧克力中镁元素含有11%，热量相对较低，含有抗氧化，降低血压，改善血液的流动性，保护心脏健康。可以喝脱脂或者低脂酸奶，对于身体补充钙和镁都有积极作用！

特别推荐含镁高的，紫菜每100g含镁460mg,居各种食物之首，被誉为"镁元素宝库"

健康养生无忧提示你：男性朋友们，在平时早餐中，可以吃燕麦粥加香蕉。

缺镁身体危害

镁参与许多生物学过程，具有维持肌肉细胞的收缩和神经的应激性作用，能激活体内的许多酶，促进细胞代谢。

镁是人体不可缺少的矿物质元素之一，镁几乎参加人体所有新陈代谢，在细胞的含量仅次于钾，镁元素影响钾，纳，钙离子细胞内外通道移动！维持生物膜电位的作用！

人体缺镁就应该科学补充镁元素，食物中补充粗粮，如玉米，麦片，黑面包，每餐多吃绿色蔬菜，有条件者，多喝蔬菜新鲜果汁，少吃油腻，少喝酒，节制鱼虾肉好磷过量食物。咖啡和茶浓度不要喝的太浓。健康的补充，切记不可过量，最好的是去医院检查身体，确定缺乏的元素，不然妄自判断会导致身体更严重。

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身体经常发炎、失眠、时常产生疲劳跟莫名倦怠，您应该是缺乏矿物质～镁～

缺镁是现代人常见问题，土壤贫瘠使食物中养分大量流失，Carolyn Dean博士提出：现代工业化及环境污染使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日所含的维生素、矿物质含量已少于上个世纪的三分之一。

自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean说，压力会消耗大量的镁，若体内缺镁，将使能量无法释放，身体将释出更多的肾上腺素，连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。

牛蒡～每100公克含537毫克的镁！小麦胚芽～每100公克含490毫克的镁；紅藻～每100公克含220毫克的鎂；堅果類也不错，如杏仁、腰果、胡桃。