三色糙米加白米就是粗细搭配的优质主食。这样的组合营养丰富、GI较低，饱腹感较强，不容易生成脂肪，对减肥是有利的。
但是要想减肥，还是要控制好用量。否则的话，再建康的食物，吃多

三色糙米加白米就是粗细搭配的优质主食。这样的组合营养丰富、GI较低，饱腹感较强，不容易生成脂肪，对减肥是有利的。

但是要想减肥，还是要控制好用量。否则的话，再建康的食物，吃多了还是会发胖。

三色糙米加白米的组合为什么利于减肥？

1、三色糙米的营养丰富，GI值也较低。

三色糙米其实就是黑米、红米和糙米的混合米。

因为加工少，所以营养保留的比较充分。

它们也是我们常说的粗粮，GI值也较低。

其中黑米和糙米是低GI食物、红米是中GI食物。

GI值越低的食物，饱腹感越强，消化时间长越久，对血糖和胰岛素的营养也越小，越不容易生成脂肪。

这也是减肥的时候为什么要多吃低GI食物的原因。

2、粗细搭配更利于营养的吸收，降低GI值。

但是，也正因为三色糙米是粗粮的原因，所以肠胃对其的消化吸收能力会差一些，很多存在于它们的营养身体吸收不到。加上大米就很好的解决了这个问题。

• 粗细搭配的组合更加某些营养元素的互补，也更加利于肠胃的吸收。

• 同时三色糙米也降低了大米的GI值，不利于脂肪的生成。

所以，综合下来，三色糙米加大米的组合是更加利于减肥的。

减肥的时候，怎么吃“三色糙米+大米”？

它们富含复合碳水化合物，作为优质主食来吃。

减脂期间，每公斤体重每天至少要摄入1~3g的碳水化合物的。

• 换算成主食的用量，那么每天至少要吃2~3个拳头大小的“三色糙米+大米”的量。

• 除了碳水化合物，我们每天还要摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。一份健康的营养减肥餐至少包括：主食+蛋白质类食物+蔬菜，就如下图：

• 另外更是要控制总热量，使得摄入小于消耗，这样才能健康减肥。

我是天星妈，祝您减肥成功！

反正 近两年时间226减到现在129 就是吃的三色糙米再混合了街上最便宜的米（老板说是糙米但颜色是白的不过真的很糙）。泡一晚上 再蒸，专门买了一个迷你电饭锅。