便秘体质的人伤不起！怀孕了因为生理的原因，还会增加便秘的发生和严重程度。所以孕前就容易便秘的宝妈更要在这一点上多下点功夫。本篇侧重干货和经验分享~
改善便秘那老生常谈

便秘体质的人伤不起！怀孕了因为生理的原因，还会增加便秘的发生和严重程度。所以孕前就容易便秘的宝妈更要在这一点上多下点功夫。本篇侧重干货和经验分享~

改善便秘那老生常谈的三点：膳食纤维、水和活动量。理论如果不能用于实践，意义都不大，要说实际的效果，我们需要了解下膳食纤维在食物中的含量究竟如何。

1、膳食纤维的分类

蔬果中的膳食纤维包括可溶性的和不溶性的，后者就是我们通常说的粗纤维。两者对身体都有用。但是侧重点有所不同。

需要立即缓解便秘的那几天，当然是看粗纤维含量，越高的就越有用。

2、食物中膳食纤维含量高低

为了更加直观，尽量减少数据的枯燥感，我做了几个图。看完大家一定能回答一个问题：如果只有两个选择，南瓜和梨，你认为哪个改善便秘的效果更好?

是不是发现，其实红薯、南瓜、杂粮粥这些我们认为粗纤维很高的食物其实并没有想象中那么厉害？而梨特别是库尔勒梨的膳食纤维却意外的非常高。

根据我自己还有一些宝妈的亲身体会，猕猴桃、梨还、西梅泥（对，就是婴儿食品西梅泥）可以说是改善便秘的神器！一定要试试，猕猴桃吃1~2个，或者梨吃一个（煮水吃效果也非常好），西梅泥吃50~100g,再喝上一大杯水！

话不多说，赶紧试试吧~

希望对大家有用哦~

新年快乐~

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孕期便秘，主要是因为孕激素的关系导致肠胃蠕动缓慢加上运动量减少造成的。

首先，每天吃完饭可以去尝试排便，培养排便习惯。

其次，每天足量饮水，建议每天1500ml。

第三，孕期需要适宜的运动，利于体重的控制，同时也可以促进肠道蠕动，帮助排便。

第四，没事儿的时候可以顺时针按摩腹部。

最后，我们来说说饮食方面。

建议增加膳食纤维的摄入量。大家都知道蔬菜、水果、粗杂粮里膳食纤维丰富，但实际上品种之间膳食纤维的含量差异很大。

这里推荐几种：银耳、豌豆、芸豆、软梨、豇豆等。

我家妞儿1岁左右便秘严重，吃豌豆泥就能缓解，百试不爽。

另外，带籽儿的水果通便效果也不错，例如火龙果、猕猴桃、草莓等。但水果含糖量较高，也不能吃得太多。

杂粮类维生素B1丰富，B1可以促进胃肠驱动。

以上都是自己比较容易做到的。如果还没有缓解，建议在医生或药师的指导下服用乳果糖（OTC药物，例如利动或杜密克），安全性高，帮助缓解便秘。

作者：李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注于科学育儿和饮食健康