自己怎么做减脂餐 如何自己做减肥餐

谢邀。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限，没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙，许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党，饭堂族，在国外学习压力大

谢邀。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限，没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙，许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党，饭堂族，在国外学习压力大的海外党，几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐。那么这个时候，我们就有必要学习一些技巧。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐

第一个小技巧，蔬菜： 一次可以买三到四天的量，周末的时候买来后洗好，切好，用沙拉脱水盆甩干，或用厨房纸擦干后，称出每餐需要的重量，分装到保鲜袋保存。

第二个小技巧，主食和肉类：一次可以准备三至四餐的量，能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。　如蕃薯，一次可以蒸，微波或烤三到五个。　肉类如鸡胸，鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。

第三个小技巧，做菜： 这样准备好以后，接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉，在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。　整个做菜过程只需要10分钟左右。最后也不需要清洗菜板，刀具和台面。十分省事。

第四个小技巧蔬菜吃新鲜的也很方便，担心亚硝酸盐的同学可以不用提前准备啦~

希望本篇文章能对大有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~

今天吃什么……

是个世界级难题。

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每天睁开眼一瞬间，

就在惊醒，

“早餐吃什么？”

一晃上午过去了，

又开始紧张，

“中午吃什么？”

等到了晚上，

迎来终极必杀题：

“晚上吃！什！么！”

哎……苦了减肥的宝宝们，

不过为了让大家伙省省心，

小编手动整理（叫我雷锋），

1周7天的减脂食谱，

跟着吃就行啦！

套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。

大体的三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！

2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。