小学生营养早餐食谱一周搭配 小学生营养早餐食谱一周搭配简单

我最近正在网上学习一门营养学课程，教授推荐的早餐搭配，正好推荐给大家。早餐对孩子和成人来说都非常重要，而孩子正在长身体的阶段，每天还要承担学习任务，所以让孩子吃好更加重要

我最近正在网上学习一门营养学课程，教授推荐的早餐搭配，正好推荐给大家。早餐对孩子和成人来说都非常重要，而孩子正在长身体的阶段，每天还要承担学习任务，所以让孩子吃好更加重要。

记得有个网友在分享他妈妈怎么给他做早餐时说过，为了让他的早餐食物种类丰富，黄瓜都是给一小段（因为种类多，量大了怕吃不了别的）。所以，早餐的食物应该丰富。具体应该包括以下种类：

1. 谷物及薯类。

2. 动物性食物。

3. 奶及奶制品/豆类及其制品。

4. 新鲜蔬菜和水果。

这些种类的食物可以为孩子提供碳水化合物、蛋白质、微量元素以及维生素和矿物质，保证孩子营养需求。

早餐如果能包括这4种，就是营养充足，如果是3类，就是较充足，如果只有2类或1类，就是营养不足。

具体的早餐搭配，可以参考以下食谱。

1， 肉菜包子，或者馄饨、肉饼（由肉类加蔬菜制作），+豆腐脑或豆浆。

2， 蛋炒饭（米饭、蔬菜、鸡蛋）+牛奶。

3， 肉夹馍（饼、肉、蔬菜）+豆浆。

4， 馒头+荷包蛋+芹菜拌黄豆+米粥。

我的经验是，早餐有肉有菜有主食，再加牛奶或豆浆或米粥，比如可以前一天晚上提前洗好蔬菜，早上水焯一下，滴几点香油和生抽，提前腌好鸡胸肉，早上煎一下就可以，同时打豆浆或煮粥，早上用不了多少时间，一顿美味健康的快手早餐就准备好了。

给孩子吃饭为了让孩子提高食欲，可以在食物的颜色和食材搭配上下点功夫，做到色香味俱全，让孩子愉快的吃好早餐。

先分享几张我同事每天为上小学的孩子准备的早餐吧。

我这同事是个工作干劲特别强的人，算得上是个女强人吧。虽然她经常出差，但从未忽略过孩子，可以说是对孩子非常用心了。只要她在家，每天必定给孩子做丰富多样的早餐。

牛奶、鸡蛋是必备的。

粥和其他粗粮也会搭配着准备。

天气暖和的时候，水果也是必备上桌的早餐。

还时不时给孩子的餐具换个花样，让孩子从吃早餐开始就有一副好心情。

很多家长觉得早上来不及做这么多东西啊，其实很多食物我同事都是前一天晚上就准备好了。就算加班到再晚，她也会把第二天的早餐准备好。

煮粥、炖银耳汤等等，都是用电饭锅或炖锅提前预约好时间的。

牛奶是订的，每天凌晨就会有送奶工送来。

早上只要给孩子煎个蛋、或煎个牛排，是用不了多少时间的。

最重要是！同事会和老公、孩子一起吃早餐。我觉得早餐怎么吃都可以，怎么搭配都好，但有多少家庭能做到跟孩子一起吃早餐的呢？