一周菜谱怎么安排 一周七天的菜谱安排表格

很高兴回答您的问题，如何规划一周七天的菜谱，我是按照荤素搭配、一周不重样，每天都有汤有水果的原则规划一周的菜谱，尽量做到营养均衡。下面分享规划我家五个人吃饭的一周菜谱，希

很高兴回答您的问题，如何规划一周七天的菜谱，我是按照荤素搭配、一周不重样，每天都有汤有水果的原则规划一周的菜谱，尽量做到营养均衡。下面分享规划我家五个人吃饭的一周菜谱，希望你喜欢。

【星期一】

早餐:

韭菜包 +火龙果 +玉米汁

午餐:

焖豆腐炸+干煸梅花肉+蒜蓉鲨鱼干+清炒黄豆芽

晚餐:

葱油鸡+海虾炒苦瓜+黄豆酱炒豆角+鸡蛋番茄汤

【星期二】

早餐:

猪肠粉 + 金李子 + 一壶红茶

午餐:

蒜苗炒鸡杂+煎马鲛鱼+小葱煎鸡蛋+白灼西兰花

晚餐:

榨菜肉饼+白灼鱿鱼+蚝油炒苦瓜+黄豆鸡爪汤

【星期三】

早餐:

番茄鸡蛋面 +嘎拉苹果+ 豆浆

午餐:

白灼秋葵+炒三丁+小葱炒海哲+黑椒炒牛肉

晚餐:

酸菜鱼+炒鱿鱼干+炒胡萝卜丝+猪骨莲藕汤

【星期四】

早餐:

小笼包 + 新鲜红枣 +绿豆通心粉糖水

午餐:

凉拌皮蛋+白灼猪肚+醋溜土豆丝+豆豉蒸排骨

晚餐:

辣椒炒竹笋+蒜蓉蒸生蚝+红烧猪手+茶树菇鸭汤

【星期五】

早餐:

煎鸡蛋面饼 + 鹰嘴芒果 +胡萝卜汁

午餐:

豆豉炒萝卜干+白灼青菜+番茄马友鱼+辣椒炒扇贝肉

晚餐:

清炒青瓜+手撕鸡胸肉+五花肉炒尖椒+生蚝韭菜汤

【星期六】

早餐:

胡萝卜瘦肉粥+龙眼+油条

午餐:

猪肉炒丝瓜+杏鲍菇炒胡萝卜丝+腊肠炒荷兰豆+凉拌柠檬鸡爪

晚餐:

清蒸南鲳鱼+辣椒炒肥肠+辣椒炒通心菜+红参炖鸡汤

【星期日】

早餐:

芝麻糊+玉米+葡萄+水煮鸡蛋

午餐:

白切五花肉+清炒洋葱+杂菌汤+卤鸭头鸭掌

晚餐:

土豆焖鸭肉+苦瓜酿+盐水大白菜+蛤蜊汤

如果题主询问的是个人或家庭的饮食，那我的建议是想吃就吃，不建议搞那么严谨。

从人类进化这么多年的过程来看，没听说我们的祖先，是曾经很严谨的做餐饮规划的。大部分时间是找到什么吃什么，进化到现在这个水平，其实结果还是差不太多，依然是能吃什么就吃什么，当天想吃什么就可以吃什么。

整个菜谱，还得考虑有多少种食材的组合方式，还得考虑烹饪的方式，还得费心提前去准备食材，还得考虑临到头当日的胃口是否正常......规划的越复杂，不可控因素就会越多。

那样的事情就不再是自然而然地事情，而是种折磨和拖累，也就更不可能是种享受了。

举个例子，现在很多都市里生活的人，为了保持身材，都要通过软件来判断不同食材的卡路里地摄入量。在我看这样的生活过于精确化，就少了随意，少了惊喜，少了可以体现一定程度上的选择自由。那样的生活不大像正常人的生活，倒更像是个病友。真要是那样，日常生活方面，大致也就没什么乐趣了吧？