怀孕三个月应该吃什么补充营养 怀孕要吃什么补充营养

孕妈妈想到饮食补钙是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要。
胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头

孕妈妈想到饮食补钙是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要。

胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙。这可不是一个小数字！

中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克。不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用。问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙。

孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足。到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况。

由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子。如果原本骨骼细小，储备不足，就更让人担心啦。

补钙食物包括几类：

1 奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶。酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。酸奶和牛奶可以一比一替换。

2 卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等。简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富。内酯豆腐水分大，含钙少。

3 绿叶菜。有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类。适合多吃点，不用焯水。有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。

4 带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等。骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛。

5 坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱。芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃。芝麻酱就更容易消化了。不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是...多一点算一点嘛。

好了，把这些食物切实吃够，每餐都有至少一种，每天的钙就基本上能补够了。当然，还需要有个好胃肠哦，否则吃了什么消化吸收率都会打折扣...

脱脂牛奶 碳酸钙片， 注意：骨头汤不补钙 钙含量很少，三个月 钙片可以吃起来了 多吃含维生素C含量高的水果 止孕吐 有能力的多吃优质蛋白 牛肉，优质脂肪 牛油果。建议多吃黑芝麻核桃肉加冰糖打成的粉（不加冰糖有点苦不太好吃） 每天几调羹，以后会有彩蛋记得谢谢我