缺铁可能引起许多健康问题，如疲劳、脸色苍白、气短，心跳加快，头痛，贫血等。动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜中的铁相对更为丰富，水果中有以下7种铁含量高。
1.椰枣椰枣的铁含量非常丰

缺铁可能引起许多健康问题，如疲劳、脸色苍白、气短，心跳加快，头痛，贫血等。动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜中的铁相对更为丰富，水果中有以下7种铁含量高。

1.椰枣

椰枣的铁含量非常丰富，干枣100g含铁3mg，鲜枣100g含铁1.2 mg。枣中同样富含铁、锌、钾等矿物质元素，以及大量的纤维素。

2.杏脯

100g杏脯含铁量高达2.7mg，但也要注意，杏脯所含的，不是利于人体吸收的亚铁。但只要同吃富含VC的食物，这个问题就可以解决，所以我们吃杏脯的时候，再搭配着吃些草莓，黑莓等高VC食物，铁吸收效果会更好。而且杏脯降脂效果也较好，因为它富含大量的可溶性纤维，可以结合更多的脂肪酸排出体外。

3.浆果

100g的浆果富含0.3mg的铁。虽然铁含量不是很高，但浆果如草莓、蓝莓等，富含大量VC，可以促进铁的吸收。

4.李子

100g的李子含铁0.9mg。李子同样富含矿物质以及维生素K、维生素B和大量的膳食纤维。

5.西瓜

炎热的夏天，西瓜是大家的最爱，好吃还可以补铁。吃一个中等大小西瓜的八分之一，就可以补铁约1.5g。

6.石榴

100 g的石榴含铁0.3mg。石榴还含有维生素，尤其是维生素A、维生素C和维生素E，叶酸含量也很高。

7.葡萄干

100 g的葡萄干含有大约1.9mg的铁。铁含量丰富，是新鲜葡萄铁含量的两倍。除了铁，葡萄干还富含碳水化合物、维生素B和钾。

下面这些常见食物也富含大量的铁

• 绿叶蔬菜如菠菜；

• 红肉；

• 海鲜；

• 豆子；

• 豌豆；

• 西兰花。

附男性、女性、孕妇和儿童每日铁推荐摄入量

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