提供高质量母乳是每个妈妈最大心愿，因此在哺乳期的饮食就格外受到重视，但是各位过来人可能都有一丝困惑，那就是过来人和网上经验告诉宝妈哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那

提供高质量母乳是每个妈妈最大心愿，因此在哺乳期的饮食就格外受到重视，但是各位过来人可能都有一丝困惑，那就是过来人和网上经验告诉宝妈哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那么哺乳期宝妈饮食究竟该注意些什么呢？

一、母乳富含什么营养：

想要提供高质量的母乳，那么就要首先了解母乳大概都富含什么营养，哪些营养又是宝宝急需的呢，通常来说，在母乳富含众多元素中，以下这七种含量相对较高：

1、碳水化合物

母乳中90%的碳水化合物为乙型乳糖，对婴儿大脑发育有着十分重要的作用。

2、蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞成分，是生命的物质基础。

3、脂肪

母乳能量的50%是由脂肪提供的，母乳中脂肪球少，且含多种消化酶。

4、无机盐

母乳中钙磷的比例为2:1，易于吸收。

5、矿物质元素

母乳中含有电解质浓度低，易被婴儿吸收。

6、维生素

营养状况良好的母乳可以提供婴儿所需的各种维生素。尽管配方奶粉里也含维生素，但是比例远不如母乳

7、水分

母乳中含有充足的水分，及时在炎热的夏天只要宝宝能正常和母乳，就能满足他生理所需的水分需要。

二、哪些食物有催奶效果：

1、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。

2、花生

花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

3、豌豆

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用对于下奶很有帮助。

4、豆腐

豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

除开以上所述的食物以外，产妇还可以合适时间将下列食材炖汤，如猪蹄、鲫鱼、排骨等，这些食物一方面可以补充产妇所需要的热量，同时也能提供必要脂肪补充。但是这些食物并不建议产妇分娩以后马上吃，下面再来说说，产妇分娩后饮食分阶段注意事项。

三、宝妈分阶段饮食注意事项：

1、哺乳期如何喝汤

所有过来人都清楚，哺乳期的汤是绝对不少的，鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等，有不少宝妈是只喝汤不吃肉，这是一件非常错误的做法。其实肉汤营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝营养，应该连汤带肉一起吃。

2、哺乳期这些食物不要吃：

• 回奶食物（炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等）。
• 味精、鸡精、花椒、八角等调料。
• 辛辣刺激食物。
• 坚硬、油炸食物。
• 寒凉食品、冰镇、凉性水果。
• 腌制、熏烤食品。
• 酸涩收敛食物（如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等）。
• 茶、酒、咖啡、巧克力。

3、宝妈建议一天所需要补充的营养

• 谷类250～300克（薯类75克，全谷类和杂豆不少于1／3）。
• 蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上。
• 水果类200～400克。
• 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克；牛奶400～500ml。
• 大豆类25克；坚果10克。
• 烹调油25克，食盐不超过6克。
• 为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。

4、月子饮食注意事项：

很多宝妈可能有这些遭遇，刚分娩完家里人为了给补充营养，直接各种汤给喝上，导致宝妈饮食过于油腻，有的甚至堵奶了。因此月子里饮食单拿出来说一下：

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则。形式以流质或半流质为主。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

四、哺乳期饮食如何兼顾减肥：

这是所有宝妈都关心的问题，经常见到宝妈提问，如何能在哺乳期既顾及营养，又能不过度长胖，那么以下几项要注意了：

1、限制脂肪的摄入，建议食用植物油，肉类烹调时，最好去皮食用。

2、纠正不良饮食习惯，忌不吃早餐，而午餐和晚餐进食过量，爱吃甜食

3、定时定量进餐，少量加餐有助于减少饥饿感。

4、产后前6个月坚持纯母乳喂养。

回忆媳妇哺乳的一年时间里，中间也犯过一些错误，那就是过于急于下奶了，月子里饮食肉类太多，导致后来都出来结节了。媳妇涨得疼，因此各位宝妈最好高度重视月子里饮食注意事项，过早开始大量喝油腻的汤并不利于下奶，而且孩子也吸收不了容易拉肚子。其次各位宝妈一定要根据自身身体情况及时调整，必要时候可以看看中医调理一下。

各位宝妈你在哺乳期里有没有让你难忘的有利于下奶美味呢？

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清淡，不要吃生冷的食物，会引起孩子拉肚子。摄入营养均衡即可，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果，现在的人都不缺油水，过多的摄入大鱼大肉也不好，还容易引起孩子上火。