怎么度过减肥的平台期 怎样度过减肥平台期的五个妙招
你好，很高兴回答你这个问题。
什么是减脂平台期？
在了解平台期减脂之前，我们应该要明白的就是：什么是减脂平台期？
所谓的减脂平台期，其实很简单，就是：
在减脂的周期中，我们的体重2周
你好，很高兴回答你这个问题。
什么是减脂平台期？
在了解平台期减脂之前，我们应该要明白的就是：什么是减脂平台期？
所谓的减脂平台期，其实很简单，就是：
在减脂的周期中，我们的体重2周或者是2周以上，我们的体重没有任何变化，甚至是出现轻微的反弹，这时候我们就进入了所谓的减脂平台期。
（一）休息
休息是很好的度过平台期的一个方法。
我认识的许多朋友在减脂周期中都会犯一个错误，就是：不安排休息日。
当我们365天，每天都在训练的时候，我们的神经和肌肉就很难得到放松。我们的神经和肌肉极度疲劳的时候，我们消耗的热量也会变得越来越低。我们应该都知道，我们的大肌群要休息48小时，小肌群要休息24小时。
如果你也是处于这样一种情况，那么我建议你先彻底休息1-2周，再进行训练。
（二）更换训练动作
一般有经验的训练者不会犯这样的错误，而小白一般很容易犯。
很多健身小白会在网络上求一份“大神”的减脂训练计划，然后就一直按照一个计划进行训练。然而随着时间的推移，我们的就会适应这个训练顺序以及训练强度，我们的消耗就会变得越来越少。
我的建议是：每一个月要更换一次训练计划。如果你不想更换的那么繁琐，那么至少应该更换动作顺序以及训练的重量。
（三）饮食
饮食是减肥周期最重要的一环。
如果你在平台期之前从未规划过饮食，那么饮食计划将是你的突破口。
我们首先要明白自己每日的总代谢，如果你进行健身训练的话，那么用基础代谢+400-500KCAL就差不多了。
知道总代谢后，（假如我们的代谢是1500KCAL），那么我们肯定是不能够吃总代谢那么多，应该如果我们的热量平衡了，我们的体重就不会变，所以我们应该至少留出200-300KCAL的缺口。
在热量缺口的基础上，我们按照：蛋白质65%，脂肪10%，碳水25%，去分配，这样是有助于我们的减脂的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
可行，先力量后有氧的顺序能让身体更高效燃脂，同时注意饮食，吃对减肥也很重要。
