已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一、一天只吃3跟香蕉一个星期能瘦多少？一根普通大小的香蕉大概100千卡，如果一天只吃三根香蕉，意味着全天的

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一、一天只吃3跟香蕉一个星期能瘦多少？

一根普通大小的香蕉大概100千卡，如果一天只吃三根香蕉，意味着全天的热量摄入仅仅只有300千卡，如果按照一个成年女性来考虑，基础代谢为1200千卡，加上日常活动行为代谢消耗300千卡，意味着这一天的热量缺口是在1000千卡。

按照一公斤脂肪消耗需要热量7700千卡，也就是说，从理论上来讲，一周的时间可以减掉7*1000/7700=0.9kg。当然，这只是一个理论值，如果单纯的看体重的数字，还需要考虑几个因素的影响，比如脂肪燃烧所带走的水分的重量，或者是遇到平台期体重不降等问题。

二、恢复饮食是否会反弹？

一天的饮食热量摄入仅仅只有300千卡，并且还是非常单一的饮食，这已经是属于比较极端的控制饮食，也就是我们所说的节食。

节食减肥一个非常明显的特征就是初期可能看到体重数字有明显的下降，但是一段时间以后，只要恢复饮食，反弹也会达到“肉眼可见”的速度。

比如，明明一天三顿没有吃多少，都是非常正常的饮食，可是第二天一早醒来，那体重数字就“蹭蹭”的往上可以冒个一两斤。

主要还是因为节食减肥减掉的大部分都是身体里的水分。

三、节食减肥的弊端有哪些？

我们人体的代谢循环就是在一个液态的环境下进行，强行把身体里的水分挤干，一旦补充进去，那就是完完全全甚至是成倍的吸收。

并且，节食减肥还会产生“饥饿效应”：

• 降低我们的新陈代谢，这个时候你会发现无论是做什么事情都没有办法集中精神，浑身乏力、头昏眼花。
  

• 让你想要暴食高热量的食物，这是一种身体自我保护机制，因为它感觉到你正在处于“饥荒时期”，会不停的催促你“赶紧进食”，有的人一吃就根本停不下来，这是一种无意识的进食。
• 增加“脂肪存储酶”的分泌。这是一种热量转化为脂肪储存的“催化剂”，让你的身体倾向于更加容易囤积脂肪以应对下一次“饥荒时期”的到来。

除了以上的这些，节食减肥还会引起一系列的副作用，包括内分泌失调、脱发、情绪不稳定等等，总的一点就是，“千万不要节食减肥啊！”

减肥来讲，保持一颗平常心态，不要急功近利追求一周瘦十斤，你不是吃一个甜甜圈就胖上去的，也不要寄希望于吃一碗蔬菜沙拉就能瘦下来。

老老实实的“管住嘴迈开腿”、“七分吃三分练”，找到适合自己的健康的饮食和运动习惯，去踏踏实实的努力，减肥是一件只要你肯坚持就一定可以成功的事情，加油！

一切靠强制节食瘦身都是不健康的哦，还会降低基础代谢，容易反弹。建议多吃优质蛋白质（鱼虾牛肉鸡肉等），蔬菜，合理搭配。如果能加上适量运动就更完美了。运动和合理调整饮食至少要占一样。我本人是个小吃货，吃上从不亏待自己，所以就选择了健身。在任意吃想吃的火锅烧烤的情况下，半年瘦了12斤，平均一个月2斤，基础代谢也提高了。如果结合运动能控制饮食效果会更好。