大便干燥？那先跟着医生来看一下你的便便是下面哪一种吧。
布里斯托大便分类法
国际上最著名的大便分类法也叫做布里斯托大便分类法，其目的是为了避免前来就诊的患者夸大自己便

大便干燥？那先跟着医生来看一下你的便便是下面哪一种吧。

布里斯托大便分类法

国际上最著名的大便分类法也叫做布里斯托大便分类法，其目的是为了避免前来就诊的患者夸大自己便便的形状，误导医生的判断方向。因为医生会根据大便的外观和黏稠度估算肠道的健康状况，以此评估胃肠道疾病病人的信息。

按照布里斯托大便分类法我们可以将大便分为7种类型，即依次从１型最硬的粪块到７型水样便。

• 1型和２型表示有便秘；
• 3型和４型是理想的便形；
• 4型是最容易排便的形状，5型~7型则代表可能有腹泻；

那么你的便便是哪一种类型呢？如果你自觉大便干燥很可能就是处于1-4之间的类型。但是3型4型通常是我们健康人理想中的便便，此时我们不必太过担忧。但是如果你的便型为1型或2型则需要当心警惕，因为很可能是便秘的表现。

大便干燥≠便秘

便秘的特点体现在排便次数少、排便困难以及粪便干燥通常处于1-2型，只有同时满足以上3个特点才能诊断为便秘，否则仅凭借大便干燥是不能判断为便秘的。

那么单纯性的大便干燥应该如何缓解呢？

单纯性的大便干燥多与生活习惯相关，因此需要从生活作息、饮食、运动、药物辅助四个角度进行调节。

• 01生活作息：由于胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，因此规律的作息习惯对于改善胃肠道的蠕动有很大的帮助，例如避免过度劳累、精神紧张、注意按时休息、保持充足的睡眠均有助于植物神经的调节改善胃肠道蠕动的情况。其次要顺应便意定时蹲坑保持良好的排便习惯，有便意就去蹲坑，防止破坏正常的排便反射，过长时间不排便而导致大便堆积引发大便干燥。

胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，注意休息，避免劳累、紧张。

• 02保持足量的饮水：大便之所以会变得干燥主要原因是因为大便中水分缺失所致，因此当一个人缺水得时候也会引起大便干燥。保持足量得饮水有利于改善肠道的分泌情况，增加大便中的水分。除了保持每日的饮水以外，还可以通过食用含有水分的水果、提高肠道润滑度的香蕉有利于排便。

• 03规律的运动：大便干燥难以排除与腹部肌肉和膈肌有一定的关系。这也是为什么大家在用力排便的时候明显感觉腹肌和胸腔部位肌肉强力收缩的原因。因此通过适度的无氧训练、有氧运动加强腹肌、膈肌运动可以使得便便更容易排出。除此以外运动可以促进血管内的血流加速肠胃蠕动有利于便便的湿润促进排出体外。

• 04饮食上注意：大便的干燥除了与肠道蠕动有关以外，还与饮食有关系。所以饮食上一定要摄入容易消化的食物，多以清淡为主，可以多摄入含有膳食纤维的食物，例如麦麸、土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦等蔬菜。同时避免过度食用油腻的食物，油腻的食物对于胃肠道不适的人群难以消化更容易导致便秘的困难。

• 05药物辅助：最常用的是改善大便干燥度的刺激性泻药此类泻药主要的成分一般包括番泻叶、大黄、芦荟、比沙可啶等成分，这些物质可以促进大便的排泄且副作用较少。其次还可以服用例如鲁比前列酮类的促分泌剂，这类物质可以促进胃肠道加速粘液的分泌从而改善大便干燥的情况，可以改善患者便意；除此以外可以服用益生菌来改善肠道菌群的作用，加速肠道蠕动提高大便排出的速度。

总结

大便干燥≠便秘，普通的大便干燥可以从补充水分、注意休息、注意清淡饮食、加强腹部肌群运动、借助辅助药物这5个层面综合处理，多管齐下可以就可以很好的缓和大便干燥的情况。

所以从不熬夜做起吧，一点点的去改善！！相信情况会好转的！

大便干燥，排便困难，会严重影响一个人的情绪和生活，本人在十几年前为了减肥，刻意节食，引起了肠胃不调，大便干燥，大便像是羊屎蛋一样，明明有便意，却排不出来，费好大劲只能排出几粒羊屎蛋，很苦恼。

为了改变这种情况，我首先调整饮食，变刻意减肥为科学进食，每天多食青菜，其中香菇每天不少于6个；多食水果，其中火龙果一天一个，早晚熬粥，每天不断。

其次，每天坚持适量运动，增加胃动力，这样半年之后，我的大便干燥情况明显好转，现在，我再也没有这个苦恼了。

这是我的亲身经历，希望对你有所帮助。