更年期确实是更要重视补钙。


因为钙可以缓解骨质丢失，预防骨质疏松。半数以上的妇女绝经后会发生骨质疏松，一般发生在绝经后5-10年内，最常发生在椎体。

钙的补充分为食物补

更年期确实是更要重视补钙。

因为钙可以缓解骨质丢失，预防骨质疏松。半数以上的妇女绝经后会发生骨质疏松，一般发生在绝经后5-10年内，最常发生在椎体。

钙的补充分为食物补充和药物补充。

补钙其实是老生常谈的话题，但也会有一部分人不太了解食物补钙的要点，作为一名营养师，接下来我就跟大家分享一下食物补钙的三大类食物。

一、奶类及奶制品

每日需要300g牛奶或与之相当的奶制品。

酸奶与牛奶的含钙量差不多，我个人比较推荐自制酸奶，相对于大部分超市购买的酸奶相比会少了很多添加糖，加入自己喜欢的水果或坚果等，别有一番风味。

二、大豆制品

大豆含钙较多， 《 中国营养学会》大豆的推荐量是每日20g。

相当于60g北豆腐、112g南豆腐、140g内脂豆腐、44g豆腐干、292g豆浆。

三、绿叶蔬菜

对于绿叶蔬菜补钙，很多人表示不服，那我们用数据来说话

如图，以油菜为例，100g的油菜含钙量高达108mg，与牛奶不相上下，而且吸收率也很不错哦！

如果食物补充不足，就需要吃钙片，只要是在正规机构购买的都可以。同时，每日口服维生素D400-500U，还可以促进钙的吸收。

希望我的回答能够对您有所帮助！

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

随着更年期的到来，往往都会伴随着钙流失。从中医角度来看，肾管骨管髓～～，因为更年期肾功能的下降而导致钙流失严重;从西医角度来看，肾功能障碍会伴随着钙的吸收障碍，所以在补钙的同时要和着促进钙吸收剂一起服用。但更年期来临，成骨细胞的活性低于破骨细胞的活性，这也是更年期骨质量下降的一个原因。在补钙的同时连同抑制破骨细胞活性的药服用会好一些;当然根据情况，适当的在补钙的同时服用雌激素也可以增加骨质量，不过雌激素的服作用大，不能随便服用。当然补钙的同时补肾那也是比较好的一种选择，比如六味地黄丸，女性可以服用女宝胶囊。。