一个月快速减肥30斤 一个月瘦30斤减肥法真实案例

鄙人是卖菜的。
卖菜，有规律的进货。减肥，第一步当然要先制定一个计划。
很多人减肥就是脑子过一遍，我这个月瘦5斤，下个月瘦10斤，真的去坚持的，却很少。所以一个中长期的计划是非

鄙人是卖菜的。

卖菜，有规律的进货。减肥，第一步当然要先制定一个计划。

很多人减肥就是脑子过一遍，我这个月瘦5斤，下个月瘦10斤，真的去坚持的，却很少。所以一个中长期的计划是非常有必要的，给它写下来！每天给计划打勾，充实的同时也能欣喜地看到自己日渐美好的身材。

第二步——一日三餐。

早餐：白水煮蛋、水果谷物、麦片、面包吐司都可以。

我个人爱喝茶，清理肠道嘛。不建议喝饮料，要自己泡的那种，市面上都有卖，我一个卖菜的就自取自拿了哈哈哈，就泡着喝，有时候泡个柠檬红枣啥的也挺好。

午餐：没什么大的禁忌，半个馒头，一份汤，少油，记住！就吃八分饱！

菜呢，都是一些家常菜，素菜可以多吃，我们在临海城市，海鲜吃的多，对身体也好，就是少吃炸制品，少吃米饭，因为米饭也特别长肉。把米饭替换成面食、汤、小半碗粥都可以。实在替换不了，就联系食量减少三分之一。

千万！不要节食！别饿着，饿会让你新陈代谢减慢，你瘦得更慢！但是也不要吃太饱，8分饱就可以了。食量每天都要慢慢稳定成一样的，这样就算不运动，小肚子也会平坦一些！亲测！！

晚餐：水果适量，或者小碗粥，不吃主食。

晚饭以少为主，而且如果你晚上不运动，吃点瓜果梨桃就差不多了，求你不要吃零食！那真的是，谁胖谁知道！

如果你是夜跑小公主活着游泳小王子啥的，别听我的，你开心就好！

第三步——运动。

网传的郑多燕减肥操，我跳了大概有2个月，个人认为还是有效果的。我早晚都跳，最后是瘦了8斤。

但是看着还是那么壮硕…

不过还是可以一试的。因为跳了，首先我觉得自己没有那么虚了…[捂脸][捂脸][捂脸]

其次就是讲几个比较日常的动作，可以去塑形，比方说瘦腰瘦腿的，现在咱们出门又不是裸奔，衣服能遮就遮了，不能遮就练它！

1.饭后靠墙站

站着的时候可以做一些腹式呼吸，感觉对腹部很有效果。

2.卷腹。

每天十分钟就行！你们去看陈意涵做的，人家一分钟能做57下！真的有效果！练马甲线必备！

3.平板支撑

这个真的爆汗！

4.臀桥

洗澡之前做10分钟，对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛。如果你是经常坐在办公室的人，那腰酸真的是常事。臀桥主要是塑形，我找不到图，只能你们自己再网上搜一下，对自己要求高的就搜负重臀桥。

5.拉伸！

这个是看了小S的拉筋视频，最快的感受是解乏！方便的时候就做一做，不需要买什么器材，也不需要什么辅助工具，效果超好！晚上都睡得好些了！

以上就是懒人减肥法咯～我自己前前后后也瘦了有8斤多了，希望能对你们有点帮助。

一口气瘦十斤20斤的，我真心不建议，因为很怕那个皮松松垮垮的，还是要健康减肥，大家觉得呢？

人不是一天胖起来的，所以也不建议迅速瘦下去。找到正确的方法，循序渐进。每个月瘦五到十斤是比较正常的。