怎么清除肠道垃圾和脂肪

肠道是人体吸收营养物质的一个重要场所，关于如何清除肠道内的垃圾，小克有以下的观点：
肠道内最容易清除肠道垃圾的就是膳食纤维了，它是维护肠道健康的功臣，可以增加粪便的成型率，

肠道是人体吸收营养物质的一个重要场所，关于如何清除肠道内的垃圾，小克有以下的观点：

肠道内最容易清除肠道垃圾的就是膳食纤维了，它是维护肠道健康的功臣，可以增加粪便的成型率，具有促进细菌发酵的作用和增加肠道内益生菌的功能。

含有膳食纤维的食物主要是有：苹果，菠菜，生菜，油菜，芹菜，青菜，西蓝花，菜花等，所以对于长期便秘，肠道功能不佳的患者来说，多进食这些食物是有助于肠道功能恢复的。

膳食纤维还具有的一个功能就是消除脂肪，能有效的促进脂肪在肠道内的分解，抑制肠道抵御脂质的吸收，而脂肪在肠道内长时间的停留容易被肠道吸收，导致肠道癌症，炎症等疾病的发生。

除了进食含有膳食纤维的食物之外，要想更有效的清除肠道的垃圾，还应该注意以下几点：

1.晨起后饮水，注意水应该以温热为宜，量约300毫升左右。

2.三餐定时定量，不要暴饮暴食，以免加重肠道的负担。

3.进食时应该多对食物进行咀嚼，避免狼吞虎咽，加重胃肠道的消化负担。

4.多吃一些秋葵，山药，芦荟等黏稠性强的食物，可以有效的促进肠壁的蠕动。

5.多吃果蔬，增加维生素B的摄入，适当时候也可以进食一些酸奶和益生菌饮料，有助于肠道健康的改善。

6.每次进食后都应该适当的进行活动，如散步，打拳等，可以有效的促进胃肠道的蠕动。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

靠墙蹲下，后背用力贴墙申直。可以试一下。