女性减脂餐食谱大全 瘦身减脂餐食谱

提这个问题的女生一定是个勤快的女生。
因为每天照着食谱准备一日三餐，要备齐各种材料，洗洗涮涮，对于我这种懒癌患者来说，想想就头大。
当然，如果愿意，不嫌麻烦，能按照减脂食谱做出

提这个问题的女生一定是个勤快的女生。

因为每天照着食谱准备一日三餐，要备齐各种材料，洗洗涮涮，对于我这种懒癌患者来说，想想就头大。

当然，如果愿意，不嫌麻烦，能按照减脂食谱做出又好吃又不胖的美味来也是极好的。

但是，我不能给任何意见，就算有时候刷新闻刷到相关信息，我都自己划过，因为太麻烦，我懒，我承认。

我在自我瘦身减肥集训的时候吃什么：

1、水煮鸡蛋减肥法：一天6到8个鸡蛋（ps：有的人会喷吃这么多鸡蛋，胆固醇会高，可是我只是一个周期，7天，不至于对人身体产生什么实质性的伤害），7天瘦了大概5斤。

2、七日瘦身汤：5种蔬菜（卷心菜、辣椒、芹菜、洋葱、西红柿）一锅乱炖，吃一天，没油没盐，味道不是每个人都能接受的，但应该是最健康的，减肥瘦身效果也不错，周瘦5斤，不是梦。

3、燕麦片减肥法：一日三餐只吃纯燕麦，可以适当加些酸奶调味，这个我比较难坚持，不过效果还是有的。

。。。。。。

还有很多，有的在我以往文章里都有详细记录和分享，可以关注我，我看看，希望对你有帮助。

顺便说下：我现在110斤（此外配个捂脸的表情），宅肥了，你懂得，最近也在开始新一轮的瘦身减肥了，之前也立过flag，不过没有坚持下来，所以最近在寻找一种便于长期坚持的瘦身减肥方法，目标：

105斤以下（是不是很没出息）

有兴趣不？？？一起啊！！评论区接力！！！

主 食

多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等主食；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。

肉蛋奶

保证每天一个鸡蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶过敏人群可以选择豆浆）； 肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉； 鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用； 少吃香肠、培根等肉制品，不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。

蔬 菜

淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等； 2016年《中国居民膳食指南》中建议蔬菜食用范围为：300-500g，其中一半应为深绿色蔬菜。

水 果

不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。2016年《中国居民膳食指南》中建议水果食用范围为：200-350g。

烹饪方法的选择

同样是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆丝和薯片，应该说是三个不同的能量等级。烹饪方法非常重要，切记。

尽量选择蒸、煮、炖、烤箱烤等烹调方式。而不粘锅是减肥时期的必需品