瑜伽可以排毒吗 练瑜伽可以排毒吗
说到排毒，女孩子有天生的排毒时间，就是生理期那几天，所以血量较少的人，排毒效果，新陈代谢效果相对会差一些，现在介绍几个经期瑜伽体式，缓解压力，减少痛经，促进新陈代谢，长期练习也可调
本文最后更新时间： 2023-03-06 07:02:01
说到排毒，女孩子有天生的排毒时间，就是生理期那几天，所以血量较少的人，排毒效果，新陈代谢效果相对会差一些，现在介绍几个经期瑜伽体式，缓解压力，减少痛经，促进新陈代谢，长期练习也可调节内分泌系统，血量多的就不要练习了。
坐角式—— 拉伸大腿内侧，肝经、肾经、脾经在大腿内侧的位置，可缓解经期压力，缓解痛经等，促进新陈代谢。也可增加辅助瑜伽器具。
坐骨扎实的坐在瑜伽垫上，脚尖回勾，拉伸大腿内侧肌肉，趴在瑜伽抱枕上，缓解经期不适。划重点：带入呼吸，保持体式几分钟。
- 半蛙式—右腿屈膝与左腿成90度夹角，右脚后跟抵在臀部后侧；左大腿向外旋，回勾脚尖，上身趴在瑜伽抱枕上，臀部不舒服、腰部不适的话，臀部可适当垫高，带入呼吸，保持体式几分钟。记得锻炼反侧。
- 这个名字忘记了，配上图片啊，将右脚脚后跟放到会阴处，伸直右臂代领胸腔向上延展，向左侧侧弯，胸腔尽量向上，左手去抓左脚，拉伸侧腰，疏通淋巴，促进淋巴排毒。
手臂累的话可抱头，但是一定要胸腔向上旋转，重要的事情说三遍：带入呼吸，体式保持几分钟。
- 坐姿前屈 坐骨扎实做在地面上，脚尖回勾，不要拉伸到自己的极限，上身放到瑜伽抱枕上，拉伸大腿后侧，舒展背部，缓解压力
- 骆驼式——跪姿，双腿打开与髋部同宽，脚背贴实地面，手扶腰部，避免伤到腰部，吸气身体延展，从胸腔向下后弯，收手去抓脚后跟，强调——大腿髋部要同时垂直于地面，头部后侧保持舒展没有皱纹，如果后弯弱的话，可以垫脚尖。当然练完骆驼式，一定要大拜式放松一下
- 眼镜蛇式，由于是生理期可减轻拉伸效果
肚子不要收太紧，轻微的就可以，毕竟是生理期的时候，少锻炼压迫腹部的动作，做个轻微的扭转，头部向右侧扭转，眼睛去看左脚尖，反侧也要锻炼啊
- 猫式——柔软下脊椎，调节内分泌系统，四脚板凳式准备，记得一定要脊柱一节节运动。（练习5-8次）
吸气臀部向后向上，脊柱从腰椎到胸椎的方向一节节向下，手推胸腔向前延展，眼睛看前方地面（不要仰头，避免给颈椎造成压力，图片不太精准）
呼气臀部向下，脊柱从腰椎到胸椎的方向一节节向上，手推胸腔向下，眼睛看肚脐
- 动态虎式，轻微收腹，锻炼脊柱灵活性，减少压力
强调下根基，左脚脚背牢牢压实地面，减少膝盖压力，十指大大分开，分摊手腕压力，吸气——右腿向后伸展，右髋外侧向下，大腿内侧向上，增加腰部空间，避免压迫腰部造成不适，保持髋部在一条直线上。
呼气 ——右腿绷脚背，右腿膝盖去找下巴，强调一下，左脚脚背牢牢压实地面，减少膝盖压力，十指大大分开，分摊手腕压力；练习8次，换腿练习，强调带入呼吸哦
坐姿脊椎扭转式 婴儿式 站立前屈式 快乐婴儿式 半莲花坐立前屈式
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