小孩的营养早餐搭配儿童早餐营养搭配食谱图片

小朋友早晨吃的好不好，质量高不高，严重的决定了ta一天的学习能力和发育情况！
今天蓝猪坊就和大家一起来分享一下早晨到底要给宝宝们吃什么吧！

如何合理安排三餐？

本文最后更新时间： 2023-02-25 07:29:44

小朋友早晨吃的好不好，质量高不高，严重的决定了ta一天的学习能力和发育情况！

今天蓝猪坊就和大家一起来分享一下早晨到底要给宝宝们吃什么吧！

如何合理安排三餐？

早餐

时间:

6:30-8:30

能量比 :

30%

饮食注意

早晨要做到食物多样化，搭配合理。如果早餐中有

谷物、蛋、奶、肉、蔬菜和水果，说明早晨营养

充足。如果只包含其中3种，说明比较充足，如

果只包含其中2种，那么你的早晨营养就不

啦！就要增加品种喽！

午餐

时间:

11:30-13:30

能量比 :

40%

饮食注意：

午餐的种类和早餐类似，不过值得一提的是，很多

宝宝午餐是在学校或者幼儿园吃的营养配餐，可能

因为口味不好、遇到自己不喜欢的食物或者做好了

要长时间运输放置造成味道变化，宝宝会不爱吃。

而且爸爸妈妈很难看到宝宝是不是挑食，有没有把

午餐吃干净！会造成营养不均衡哦！

晚餐

时间:

18:00-20:00

能量比：

40%

饮食注意：

晚餐虽然是用来补充下午能量不足和维持晚上身体

消耗的，但是由于宝宝们餐后还要写作业或者要玩

耍运动，所以也不能掉以轻心！晚餐不能吃的太

饱，但也要做到营养全面。主食最好是糙米或者杂

粮，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感。菜做的也要

尽量清单，建议清炒，不要油炸，减少油脂摄入，

多增加一些蔬菜和水果，睡前喝一点酸奶或者牛奶。

为什么要吃好早晨？

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！

早餐不仅能作为身体能量的补给，更是心灵精神的慰藉。一项研究表明，不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳的吃完，这样的生活哪来品质、哪来的幸福可言。慢餐是一种态度，我们需要的是有改变的勇气。

在北欧，工作再忙父母也至少要有一个人陪孩子吃早餐，这和中国家长给孩子塞上几块钱到外面买早点完全不一样。对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。

一餐合理的早晨吃什么？

1，金枪鱼三明治+一杯牛奶+一个橙子+10个大杏仁

三明治带来了足够的碳水化合和来自鱼肉的蛋白质，多加一些绿叶菜、一片西红柿和黄瓜片，增加蔬菜的摄入量，减少宝宝便秘，牛奶补充了钙质和适量的脂肪还有优质蛋白质，一个橙子做新鲜水果，有优质的膳食纤维和维生素c，10个大杏仁提供不饱和脂肪酸和维生素e，帮助宝宝智力发育！

2，鲜肉荠菜馄饨+豆浆+核桃仁拌菠菜+4个草莓

荠菜鲜肉馄饨是蛋白质、碳水化合物和脂肪的好来源，加上一杯豆浆可以提供早晨足够的水分和适当的钙质，核桃仁拌菠菜可以提供大量膳食纤维，维生素和不饱和脂肪酸，帮助宝宝补脑，还能补充铁元素。几个草莓或者其他水果补充vc和糖份

其实早餐搭配并不难，只要妈妈们记得荤素搭配，膳食多样性就好了！

可以做个西葫芦鸡蛋饼，搭配一碗杂粮粥和一点水果，也是很好的早晨

或者做个豆腐青菜素包子，煮鸡蛋和一杯牛奶，也很不错

如果宝宝胃口好，给他做个牛肉汉堡包，搭配果汁和一些蔬菜水果沙拉也是棒棒的哦！

祝所有的宝宝都健康快乐哦~