明目护眼的食物 明目护眼的食物有哪些
保护眼睛要从多方面入手，饮食营养也是其中之一。对眼睛有好处的食物很多:
1.富含维生素A的食物
鱼肝油，鱼卵，动物肝脏，蛋类
维生素A不足眼睛对弱光感应就变差，严重的还会发生夜盲
保护眼睛要从多方面入手，饮食营养也是其中之一。对眼睛有好处的食物很多:
1.富含维生素A的食物
鱼肝油，鱼卵，动物肝脏，蛋类
维生素A不足眼睛对弱光感应就变差，严重的还会发生夜盲症。只有维生素A足够，眼睛才会明亮。
维生素A不可补充过多，不易排出，有中毒危险。而且动物肝脏也不适合吃得过多。
2.富含胡萝卜素的食物
胡萝卜，南瓜，番茄，菠萝，红心红薯，杏，芒果...
很多有颜色的蔬菜水果都含有胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，而且比维生素A本身安全，适合多吃。
3.富含叶黄素和玉米黄素的食物
玉米，西兰花，甘蓝，菠菜，蛋黄，猕猴桃
叶黄素和玉米黄素是类胡萝卜素，但是这两种会聚集在视网膜的黄斑部，对眼睛很重要。
4.富含原花青素的食物
葡萄皮和葡萄籽
这个吃起来比较困难，一般是吃葡萄籽的提取物
5.富含花青素的食物
茄子，黑枸杞，紫薯，蓝莓，桑葚，蔓越莓
抗氧化能力强，还能促进视力的敏锐度。
6.富含牛磺酸的食物
贝类，海鱼，猪牛羊肉
让眼睛提高自我修复能力
7.富含虾青素的食物
海带，海藻，虾，蟹
虾青素可以防止眼睛的感光细胞损伤，还能抗氧化
8.富含B族维生素的食物
糙米，蛋类，动物肝脏
B族维生素可减轻视力疲劳
9.富含w-3脂肪酸的食物
金枪鱼，沙丁鱼，三文鱼...海鱼
10.其他
枸杞，决明子
它们一直被认为有清肝明目的功效
还有含钙，含锌丰富的食物:贝类，奶类，豆类，红肉
大蒜，洋葱
其中的含硫物质，对保护视力也有帮助
感谢邀请，我是啄木鸟养生 欢迎关注了解一些养生知识，里面有好多关于养生的知识，生活中好多食物对于眼睛有很好的保护作用
主食类可以多吃一些黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
蔬菜类关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。
水果类关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。
生活中可以用胡萝卜熬粥喝，或者泡一些枸杞茶也是可以很好的帮助大家明目的哟。
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