哺乳期吃什么，对于哺乳期的妈妈来说是一件非常重要的事情。
哺乳期吃进去的东西，除了满足哺乳妈妈的日常所需，还要满足宝宝的需求。
所以，在妈妈的日常饮食中，需要包括这些营养物

哺乳期吃什么，对于哺乳期的妈妈来说是一件非常重要的事情。

哺乳期吃进去的东西，除了满足哺乳妈妈的日常所需，还要满足宝宝的需求。

所以，在妈妈的日常饮食中，需要包括这些营养物质。

蛋白质

母乳成分中含量排名第二的就是蛋白质。

蛋白质也是我们人体日常所需的重要营养素之一。

所以，在妈妈的日常饮食中，每天都需要摄入足量的优质蛋白，比如：

鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等。

脂肪

脂肪也是不可或缺的营养成分。

脂肪来自哪里呢，就是我们日常烹饪食物所用的各种油呀。

还有一些食物中也是含有少量脂肪的，比如你煮一只鸡，那个鸡的鸡皮里也是含有脂肪的。

很多人觉得，为了增加母乳，母乳妈妈平时要吃的油腻一点。

事实并非如此，脂肪并非是乳汁的主要成分，平时的饮食只有正常烹饪即可。

吃的太过油腻，多余的脂肪没有消耗掉，会转化成妈妈身上挥之不去的赘肉，而且也可能会造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎。

碳水化合物

碳水化合物，也就是糖类，也是非常重要的营养物质，它能直接给人体提供能量。

那么，糖类来自哪里，并非让母乳妈妈刻意去吃糖啊。

我们平时吃的米饭、馒头、面包，饼干等这些食物，它的主要成分都是碳水化合物哟。

水

不知道大家有没有注意到，母乳最主要的成分其实是水。

所以母乳妈妈平时要摄入足够的水分，这些水分不仅仅是指喝白开水，它可以来自各种水果，各种蔬菜汤，甜汤等等。

膳食纤维素

有些地方的风俗，认为月子里的妈妈不应该吃新鲜的蔬菜水果。

其实这是不科学的。

新鲜的蔬菜水果可以给我们提供膳食纤维素。

膳食纤维素虽然不给我们人体提供任何营养物质，但是它能可以帮助我们缓解便秘哦。

各种微量元素

包括铁、钙、锌等等，这些微量元素也是人体所必需的。

平时我们只要保证不挑食，食物种类繁丰富，一般是能够提供母子日常所需的。

这里要提的一点是促进钙吸收的维生素D，是不能从日常食物中所得的，所以在宝宝出生后不久，就要。每天给宝宝额外补充400~800单位的维生素D。

哺乳期吃得好能让妈妈奶水更充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好。

哺乳期产妇饮食注意事项包括以下几点：

1.产后女性进行母乳喂养，需要及时补钙，避免自身和婴儿出现钙缺乏；

2.均衡饮食，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物、高蛋白类食物以及蔬菜、水果；

3.正常饮食以外，可以适当增加营养摄入，如鲤鱼汤、猪蹄汤。