你好我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
早餐怎么搭配比较合理?
早餐是我们一天中最重要的一顿饭,要想吃的科学合理,那一定是碳水化合物十优质蛋白十水果和蔬菜。
适合早
你好我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
早餐怎么搭配比较合理?
早餐是我们一天中最重要的一顿饭,要想吃的科学合理,那一定是碳水化合物十优质蛋白十水果和蔬菜。
适合早餐的碳水化合物有:
馒头、包子、面包、馅饼、各种粥类等
优质蛋白质有:
鸡肉、牛肉健子、鱼肉、火腿、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆等。
蔬菜有:
西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、等
水果有:
橙子、苹果、香蕉、葡萄、桃子、等
早餐再加点干果最好,因为干果能使大脑更活跃。由其是脑力劳动者。
下面就是几个科学早餐配方:
一、馒头十杂粮粥十鸡蛋十拌黄瓜小菜十桔子。
二、全麦面包十荷包蛋十牛奶一杯十水果十坚果少许。
三、蔬菜饼(胡萝卜、绿叶蔬菜都可以)十酸奶一杯十水蛋十水果十坚果。
四、鸡蛋煎饼十豆浆十拌小菜十水果十坚果。
五、包子十杂粮粥十沙拉(绿叶菜十豆干十坚果)。
奶制品每天保证300g,水果每天保证300g。适量主食和优质蛋白,干果一小把即可。
人以食为天,科学搭配早餐对我们的健康至关重要,早餐吃的要像皇帝,午餐吃的要像绅士,晩餐吃的要像乞丐。说明我们早餐的重要性。由其是上班族,更要吃好早餐,这样才能工作精力充沛,健康生活。最后祝关注我的朋友们,好好吃早餐,科学吃早餐,健健康康快快乐乐过好每一天。谢谢收看。
俗话说:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。早餐的重要毋庸置疑,所谓的吃好,就是要营养全面。主食、杂粮、肉、蛋、奶、水果、蔬菜、坚果,尽量要丰富一些,才能有足够碳水,蛋白质,纤维素,维生素,微量元素等等,这些才能提供人体一天所需的营养和能量。其实在搭配上,比较简单的就是色彩搭配法,一般颜色不同的食物,含有的营养成分也有所区别,所以你的早餐颜色丰富一些,营养也会丰富一些。下面这些是我家的一部分早餐,可以参考一下,有自己喜欢的,就可以做起来啦!
营养早餐做起来,吃好才能更健康!