好吃又减肥的菜谱 减肥食谱菜单

你好，我是小鱼。好吃又减肥的食物？我来给您推荐几个，希望您能喜欢。
1.虾仁豆腐蒸水蛋：打一个鸡蛋，打散倒入两倍清水到鸡蛋液里搅拌均匀，将一盒嫩豆腐切块放到另一个碗里，然后过滤

你好，我是小鱼。好吃又减肥的食物？我来给您推荐几个，希望您能喜欢。

1.虾仁豆腐蒸水蛋：打一个鸡蛋，打散倒入两倍清水到鸡蛋液里搅拌均匀，将一盒嫩豆腐切块放到另一个碗里，然后过滤鸡蛋液到盛豆腐的碗里，盖上保鲜膜上锅蒸十分钟，取下保鲜膜，放上虾仁，再蒸20分钟，准备一个酱汁：生抽，水，香油，搅拌均匀，倒在蒸鸡蛋碗里，撒上葱花即可。

2.鸡胸三明治：鸡胸肉切片，倒入酱油，盐，胡椒粉，姜末，蜂蜜，料酒，腌制十五分钟，煎一个荷包蛋，黄瓜切成薄片备用，平底锅里下少许橄榄油，下鸡胸肉煎熟即可，保鲜膜垫底，放上一片全麦面包片，抹上黄芥末酱，依次放上黄花片，番茄片，鸡胸肉，鸡蛋，番茄片，生菜，再盖上一层面包片，裹上保鲜膜，从中间切开就可以了。

3.隔夜燕麦减脂粥：准备一个大容量带盖子的杯子或者带盖子的碗，放入适量燕麦，放入水，再放入冰箱第二天早上食用，早上取出燕麦，准备适量香蕉压成泥，倒入燕麦里，在倒入适量酸奶，搅拌均匀，再倒入碗里，切一些自己爱吃的水果片，草莓，猕猴桃，都可以，摆盘在碗里，撒上适量坚果即可食用。

4.减脂杂蔬味增汤：准备荷兰豆，南瓜切片，豆腐切小块蟹味菇，起锅烧水，水开后下适量泡发洗净的海带片，姜片煮开即分钟捞出不要，下蟹味菇，南瓜片煮至南瓜熟，下荷兰豆，红味增酱煮散，最后下入豆腐，煮一分钟即可出锅。

减脂的菜谱还有很多，如果您喜欢，可以私信我。毫不保留的告诉您。减肥主要要控制食量，油脂的摄入，但是要保证每日所需营养摄入。希望您减肥成功。

各种蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌着吃

白菜炖豆腐

西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

用 鸡蛋，黄瓜和番茄替掉一些主食。

每天有规律的运动，走路，骑车

不到睡觉时间，不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。

宁走不停

宁站不坐卧

我的秘籍都给你了，我已经减了6kg了，咱们可以多交流。加油