营养美味的早餐怎么做 营养早餐做法大全简单做法窍门

谢谢邀请！
一、我的营养早餐

1)、1个苹果
一支香蕉
1杯纯牛奶或酸奶
一个水煮鸡蛋
一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒
适量逸之缘净化了的直饮水
纽崔莱蛋白质粉一勺(几个

谢谢邀请！

一、我的营养早餐

1)、1个苹果

一支香蕉

1杯纯牛奶或酸奶

一个水煮鸡蛋

一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒

适量逸之缘净化了的直饮水

纽崔莱蛋白质粉一勺(几个人几勺)

全部食材加入进入一个料理机搅碎均匀，一份丰富的营养早餐不要5分钟搞定。

这个早餐配方适合阴虚体质的人使用

2)、阳虚体质的人不宜用生的凉性的水果或蔬菜

改用五谷杂粮先天晚上蒸熟备用

早餐中可以加一点橄榄油

3)、上班族或者出差在外

可以用一包代餐+蛋白质粉一勺+倍立健一对

作为简易早餐。

二、营养早餐

指有养份的早饭。吸收养分滋补身体，具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。营养早餐是健康的关键，通过合理营养和平衡膳食的调节，从食物中摄入、消化、吸收、代谢和利用机体所需物质，即满足自身生长发育和维持生命活动。

1.低热量，低饱和油脂

2.优质蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，五谷杂粮

3、维生素、矿物质:水果，蔬菜，坚果

4、钙:牛奶

5、纤维素:水果，蔬菜，五谷杂粮

6、碳水化合物:五谷杂粮，全麦面包

7、优质好水

1----7必须全部含有，早餐蛋白质量达全天总量的70%是最好的，因为早上7-9点胃收纳，9-11点脾运化滋养全身。

一个人一天的蛋白质总量是体重(公斤)的1.2-1.5倍(g) 比如一个50公斤的人一天的蛋白质总量是60-75g

一个鸡蛋蛋白质约6g，

一勺纽崔莱蛋白质粉8g,

一杯牛奶约6g

5分钟吃到丰盛的早餐

你需要有这样一个神器——集多士炉 煎锅 炖煮蒸锅于一体的早餐机

可以烤土司 煎鸡蛋 煮面条 烙饼 蒸蛋……

生活要充满仪式感

从此一个人的早餐也不再单调！